Знаете, биохимия хорошего настроения существует.

Мы только думаем, что все зависит от внешних вводных, но по факту это не совсем так. Или даже совсем не так.

Обстоятельства - это то, что "вне".

Люди в одной и той же непонятной ситуации чувствуют и ведут себя по-разному. Допустим, ситуация тревожная.

Одни ноют и рвут на себе последние волосы, вторые не спят ночами и вообще умирают от страха, третьи смеются, а четвертые холодно и расчетливо действуют. Пятые вообще едут на море или просто идут гулять.

Центры управления эмоциональным самочувствием и поведением размещены в нашем теле - преимущественно в мозге.

Мы можем настроиться на волну позитива с помощью простейших действий и изменить свою реальность без каких-либо серьезных энергозатрат.

Для этого нужно уметь влиять на свою биохимию.

Что такое «гормоны счастья»?

Это нейротрансмиттеры - химические передатчики сигналов, предназначенные для того, чтобы транспортировать наши чувства, проекции мыслей и эмоции по всему телу, которое пронизано специальными информационными магистралями, соединяющими мозг со всеми системами организма.

Есть четыре основных химических вещества, ответственные за наше состояние, и каждое из них работает по своему сценарию.

1. Дофамин. Этот гормон вырабатывается в ответ на успешное завершение любого дела и, например, на прием вкусной пищи или просмотр хорошего фильма.

2. Серотонин. Для выработки этого мессенджера ничего делать не нужно. Вы просто проводите время на природе, улыбаетесь, радуетесь солнышку, купаетесь и т.д.

3. Окситоцин. Расслабляющий «гормон обнимашек». Ласка и забота, физические прикосновения способствуют запуску сложного окситоцинового механизма.

Окситоцин - это гормон не только влюбленных, но и «матери и ребенка», любящих близких. Вырабатывается он, кстати, и в те моменты, когда вы гладите кота или собаку.

4. Эндорфины. Гормоны эйфории. Их самые простые триггеры - острая пища и активные физические упражнения. Эндорфины вызывают прилив сил и энергии, чувство полета.

Как сделать так, чтобы все эти химические вещества вырабатывались в правильном количестве и помогали нам?

Дофамин.

Гормон награды и мотивации. Так как этот нейротрансмиттер является неотъемлемой частью системы вознаграждения, для его выработки надо что-то сделать. Получить хороший отзыв о своей работе, сходить в ресторан, найти вещь, которую вы давно искали, или добиться успешного завершения сделки.

Но есть и некоторые хитрости. Мозг добывает дофамин из аминокислоты тирозина. Если вы употребляете достаточное количество качественного белка, то сырья для выработки этого замечательного мессенджера у вас точно хватит.

Качественный шоколад - тоже спонсор выработки дофамина.

Что стоит включить в рацион:

• Кофе и чай.
• Миндаль.
• Грецкие орехи.
• Рыбу.
• Яйца.
• Сложные углеводы. Овсянку, гречку, пшено, рис и т.д.
• Источники витаминов группы В, особенно В6 и В12. Пищевые дрожжи - еще и спонсор хорошего настроения!

Действия:

• Регулярная физическая активность.
• Качественный сон. Недосып снижает уровень дофамина и плохо влияет на чувствительность дофаминовых рецепторов.
• Солнце.
• Увлечения.

Серотонин.

Гормон мира в душе и отличного настроения.

Серотонин - это, пожалуй, самый «счастливый» нейромедиатор.

И зависит здесь все в первую очередь от того, насколько хорошо вашему кишечнику.

Вот откуда эйфория на второй день голода - когда кишечник чист, серотонина в нем вырабатывается море.

Кстати сказать, люди, которые смогли решить проблему запоров, испытывают счастье и легкость по той простой причине, что кишечник начинает отправлять по оси «кишечник-мозг» целые фейерверки серотонина.

Ой, как же я не завидую бедолагам на «ПП», которые едят каждые два часа и забивают кишечник тоннами клетчатки… Какой уж тут серотонин? Одни вздутия.

Простой способ стать счастливее - добиться плоского живота и полной тишины в кишечнике. Отработать как состав, так и объем порции. Не жевать постоянно, как хомяк, и не надуваться шариком.

А еще серотонин вырабатывается в ответ на смех, физические упражнения, игры и просто приятные эмоции. Вы удовлетворены как собой, так и своей жизнью в целом и поэтому умиротворены и спокойны.

Итак, первое правило - наладить работу кишечника и не ходить с камнями или военными действиями в этой важной области.

Что же касается рациона, серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. А это птица, мясо, яйца, овсянка, лосось, темный шоколад и какао, сыры. Наша еда, одним словом.

Вы можете попробовать некоторые добавки, чтобы поддержать уровень серотонина, но они подходят далеко не всем. Обычно это l-триптофан, витамины группы В, l-теанин.

Я бы советовала просто регулярно включать в меню индейку, пить зеленый чай и не забывать о дикой жирной рыбе.

И все будет просто чудесно!

Окситоцин.

Гормон любви.

Окситоцин - это чудесный нейротрансмиттер теплой обратной связи. Огромные его количества вырабатываются в мозге матери и младенца во время кормления грудью.

А еще окситоцин участвует в формировании таких важных эмоций, как сопереживание, доверие, радость от близости, ощущение заботы и безопасности.

Синтезируется он в ответ на физический контакт, а также является реакцией на добрые слова или иные способы поощрения.

Уровень этого замечательного мессенджера можно поддерживать с помощью следующих продуктов:

• Шпинат.
• Орехи.
• Бобовые.
• Овощи ярких цветов.
• Цитрусовые.
• Брокколи.
• Жирная морская рыба и водоросли.

Чтобы «гормон доверия» всегда был с вами, не отказывайте себе в источниках витамина С, витамина Д и магния.

А самое главное, не избегайте приятных контактов - пусть их будет больше.

Это не только обнимашки и физическая близость, но и контакт кожи с качественными тканями, массаж, теплые ванны.

Медитации и занятия спортом также способствуют выработке окситоцина.

4. Эндорфины.

Гормоны полета.

Эндорфины - штука неоднозначная. Тело вырабатывает их как в качестве естественной реакции на какую-либо приятную стимуляцию, так и в ответ на боль - как компенсаторный механизм.

Задачка эндорфинов - обеспечить вам максимальный комфорт.

Забавный способ поднять себе настроение с помощью выброса маленького эндорфинового фонтана - щепотка жгучего перца на язык.

В ответ на этот микростресс мозг запустит реакцию комфортизации - десант легкокрылых эндорфинчиков.

Также уровень эндорфинов поднимают тренировки на природе, йога, медитации и «заземление» - купание в лесном озере или хождение босиком по утренней росе, например.

Чтобы стать легким «эндорфиновым» типажом, надо учиться отпускать. Жить настоящим моментом, проживать его глубоко и полно, не отвлекаясь на бессмысленные тревоги о будущем и негативный опыт прошлого.

Медитация осознанности - замечательный способ стать счастливее, изменить свое восприятие реальности.

Из питательных веществ для выработки эндорфинов хороши источники витаминов группы В, витамин С и магний. Горький шоколад снова в деле! Как видите, позиции повторяются.

Смех и игры тоже делают вашу реальность более "эйфоричной".

Знаете, подводя итоги, хочу сказать, что гормоны счастья сами по себе вырабатываются в здоровом, активном, не затоксированном теле с регулярно и тихо работающим кишечником.

Невозможно быть счастливым, лежа на диване с пиццей в зубах, отеками, дурными мыслями и медлительной, перегруженной непонятно чем пищеварительной системой.

Я предлагаю, как обычно, прямо сейчас встать и начать двигаться в счастливом направлении, а не охать, что все это «дорого», «долго» и «не для работающих».

Если бы эти «работающие» действительно так усердно работали, то у них на длинные заунывные комментарии времени бы не было. В рабочий-то день. Но нет! Пишут целые отповеди. И даже проповеди. За это время можно было бы пройти пару лестничных пролетов вверх-вниз или выполнить 30 приседаний. Проку было бы больше, чем от крокодиловых слез.

https://dzen.ru/a/ZGYkngxlWhxcfCAL?from_site=mail