Интергласс
Белый Парус
Подъем с восходом солнца. Сомнолог назвал правила здорового сна
Автор - Админ    16-03-2025, 06:00

14 марта отмечается Всемирный день сна. От его качества во многом зависит наше физическое и психическое здоровье, и, конечно, настроение и продуктивность, поэтому жертвовать сном никогда не стоит.

Как сделать свой сон более крепким и здоровым, как скорее засыпать и легко просыпаться, а также о многом другом, связанном со сном, aif.ru рассказал невролог, сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Сеченовского университета, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов.

Елена Нечаенко, aif.ru: Михаил Гурьевич, известно, что Наполеон спал четыре-шесть часов и говорил, что более шести часов спят только дети и дураки. А что говорит современная наука? Верно ли, что восемь часов сна — это перебор, и шесть часов взрослому человеку вполне достаточно?

Михаил Полуэктов: Внутренняя норма сна, скорее всего, заложена в нас генетически, для каждого человека она своя, но она должна находиться в диапазоне, рекомендованном для взрослого человека. Существуют международные рекомендации, принятые в медицинском сообществе в 2015 году, где написано, сколько часов рекомендуется спать людям разных возрастов. Взрослым людям рекомендовано спать от семи до девяти часов.

Во сколько вставать и ложиться

— Правда ли, что отходить ко сну надо строго до полуночи? И чем плохо для здоровья ложиться поздно?

— Таких строгих правил нет. Однако оптимальным временем для ночного сна является темное время суток. В это время организм переходит на более спокойный ночной режим работы, и вероятность засыпания увеличивается. Этот ночной режим включается обычно с 20 до 22 часов вечера, когда у нас начинает вырабатываться гормон мелатонин. И это неслучайно, поскольку выработка этого гормона приурочена к снижению уровня освещенности. Таким образом, можно утверждать, что спать лучше всего в то время, когда на улице темно, и если основной период сна приходится на этот временной отрезок, то есть, в промежутке между 20:00 и до 7:00–8:00 часов, это как раз и будет оптимальным временем для сна.

— А во сколько оптимально вставать?

— Долго залёживаться в кровати не стоит. Оптимальное время подъема совпадает с восходом Солнца, поскольку в это время наши внутренние часы получают сигнал о том, что нужно прекращать спать, и перестраиваются на дневной режим. Выработка мелатонина, гормона темноты, прекращается где-то в восемь часов утра.

— Значит, отсыпаться в выходные и в отпуске, вставая после полудня, вредно?

— Нет, не вредно. Это нормальная защитная реакция организма на хроническое недосыпание, которое у обычного человека случается в условиях интенсивной производственной деятельности. Мы недосыпаем неделями, месяцами, и вот эта «задолженность» по сну начинает себя реализовывать, когда, наконец-то, мы получаем возможность поспать достаточно. Обычно человек в первую неделю отпуска высыпается, а потом постепенно приходит к своей внутренней норме сна. Напомню, для взрослого человека время, которое нужно отвести на сон — от семи до девяти часов.

Что съесть, чтобы крепче уснуть

— Почему одни люди могут пить напитки с кофеином на ночь, и им хоть бы что, а другие выпьют вечером глоток чая — и их ждёт бессонная ночь?

— Видимо, у таких редких людей низкая чувствительность к кофеину. Ведь, действительно, доказано, что кофеинсодержащие продукты ухудшают засыпание и уменьшают время сна. Это было доказано как для людей, так и для животных, в том числе даже для мух. Люди ничем в этом отношении от мух и не отличаются.

— Говорят, что для того, чтобы крепче заснуть, надо выпить молока с медом, а на ужин съесть индейку. Якобы продукты, богатые триптофаном, облегчают засыпание. Это так? И какая еда, напитки способствуют крепкому сну?

— Никакая еда и никакие напитки засыпанию не способствуют. Чтобы крепче спать, надо соблюдать режим дня, режим труда, не переедать, быть физически активными в течение дня, избегать перед сном высоких физических и психических нагрузок, за пару часов до сна исключить просмотр телевизора, «залипание» в гаджетах и прочее. Спать надо в затемненном помещении и хорошо бы проветрить комнату.

Не ложимся на бочок

— Есть ли научные данные о том, какие позы для сна — самые лучшие и худшие? И в какой позе человек лучше всего высыпается?

— Нет, таких данных нет. Человек во время сна принимает то положение, которое ему наиболее выгодно. Чаще всего люди засыпают в положении эмбриона на боку. Вполне вероятно, что именно в этой позе стимуляция рецепторов, как внешних, так и внутренних, оказывается наименьшей, и получается, что в таких условиях нервная система может расслабиться легче и в наибольшей степени. Но в какой бы позе мы ни заснули, все равно в течение ночи обязательно происходит неоднократная смена положения тела, поэтому нельзя утверждать, что какое-то положение более подходит для сна.

Единственными небольшими исключениями являются случаи определённых заболеваний. Например, людям храпящим, склонным к остановкам дыхания во сне, не стоит спать на спине, потому что в этой позиции храп и задержки дыхания учащаются. Людям с заболеваниями органов дыхания рекомендуется поднимать изголовье постели, особенно, если у них есть существенная одышка в положении лежа. То же самое касается людей, страдающих изжогой, связанной с забросом желудочного содержимого в пищевод при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). При приподнятом головном конце частота этих забросов также уменьшается. Но для здорового человека каких-то рекомендаций по позе сна нет.

https://dzen.ru/a/Z9OREkdjJnQP-RfG



: 0

Оставить комментарий

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ:

1) Не употребляйте ненормативную лексику.
2) Не оскорбляйте автора статьи или авторов комментариев.
3) Не размещайте в поле комментария статьи других авторов или ссылки на них.
4) Комментируя статью, не отклоняйтесь от ее тематики, не вступайте в перепалку с собеседниками.
5) Не размещайте в комментариях политический или личностный пиар, а так же рекламную информацию.
6) Не допускайте в комментариях разжигания межнациональной и межрегиональной розни.
7) Не оскорбляйте высших должностных лиц государства.
8) Не размещайте призывов к свержению строя или к иным противоправным действиям.

ПРИМЕЧАНИЯ:
- Авторы публикаций не вступают в переписку с комментаторами и не обсуждают собственные с материалы.
- Редакция не несет ответственности за содержание комментариев.

АДМИНИСТРАЦИЯ САЙТА ПРЕДУПРЕЖДАЕТ – категорически запрещено обсуждать в комментариях политику редакции или действия модератора, а так же распространять личные сведения о сотрудниках редакции и владельцах сайта.

В случае нарушения какого-либо правила комментарий удаляется.
При злостных и повторяющихся, намеренных нарушениях доступ к размещению комментариев блокируется.

Мировые новости
Украина надеется получить "Томагавки" за российский счет
Сегодня, 06:00
Разведка ФРГ призывает готовиться к обострению конфликта с Россией
Сегодня, 06:00
Россия выходит из очередного европейского договора
Сегодня, 06:00
Глава Пентагона разозлил американских журналистов
Сегодня, 06:00
Архиепископ Сара Маллали уперлась в «витражный купол» Версия для печати Обсудить на форуме
Сегодня, 06:00
Остановить массовый переезд россиян в крупные города не удается
Сегодня, 06:00
Нобелевский комитет готовит мир к нападению на Венесуэлу
Сегодня, 06:00
Россия усиливает экономическое влияние в Азии
Сегодня, 06:00
Вашингтон и Пекин повысили ставки в торговой войне
Сегодня, 06:00
Трамп в заявлении о «развале» БРИКС все перепутал
Сегодня, 06:00
Shutdown в США: восьмая попытка одобрить финансирование тоже провалилась
Вчера, 13:00
Microsoft прекратила поддержку Windows 10
Вчера, 11:36
НАТО проверяет свой ядерный щит
Вчера, 06:00
США хотят сделать Украину испытательным полигоном для «Томагавков»
Вчера, 06:00
Нобелевская премия как путь к президентству
Вчера, 06:00
Едва созданное правительство Франции оказалось под угрозой отставки
Вчера, 06:00
Кыргызстан
«Социал-демократы» не смогут участвовать в выборах-2025: решение суда
Вчера, 17:53
Рестораны и кафе больше не могут взимать плату за обслуживание клиентов
Вчера, 17:51
Поставки ГСМ из РФ в Кыргызстан временно сократились — Антимонопольная служба
Вчера, 13:58
Убирать самокаты из города не будем — мэр Бишкека
Вчера, 12:58
МИД КР предупредил о новых рисках из-за усиления иммиграционного контроля в США
Вчера, 11:38
Определены кыргызстанцы, которые получат олимпийские стипендии
Вчера, 11:35
Вопрос изменения красных линий в Бишкеке подняли депутаты городского кенеша
14-10-2025, 14:26
В мэрии Бишкека отказались от идеи перенести железную дорогу за черту города
14-10-2025, 14:24
В Кыргызстане прожиточный минимум вырос до 8,7 тысячи сомов в месяц
14-10-2025, 14:23
Спекулянтам пригрозили наказанием за необоснованный рост цен на топливо
14-10-2025, 14:22
До 500 миллионов сомов получит мэрия Бишкека с домов в парке имени Ататюрка
14-10-2025, 14:21
МВД: При побеге ликвидирован подозреваемый в двойном убийстве в «Ак-Ордо»
14-10-2025, 11:43
Разработан новый закон о поддержке бизнеса: гарантии и защита интересов
14-10-2025, 11:42
В Кыргызстане возобновится работа института бизнес-омбудсмена
14-10-2025, 11:41
МЧС подключат к обеспечению общественной безопасности и защите границ страны
14-10-2025, 11:40
Расширен список госорганов, имеющих право проводить проверки
14-10-2025, 11:39
ГКНБ задержал организаторов незаконной лотереи
14-10-2025, 11:38
Мэра Бишкека обвинили в игнорировании сессии БГК и интригах
14-10-2025, 11:37
Феликс Кулов предложил рассмотреть на референдуме статус города Манаса
14-10-2025, 08:12
Выборы-2025. О возможных мошенниках предупредили в ЦИК
13-10-2025, 16:36
Казахстан, Узбекистан
Проблемы Узбекистана - наследие прошлой политики
Сегодня, 06:00
Деятельность украинских колл-центров в Казахстане
Сегодня, 06:00
В России мигрантов будут проверять на наличие гепатита В и С
Вчера, 13:57
Тысячи фур из Китая застряли по пути в Россию на границе Казахстана
Вчера, 13:06
UzPost ответила на фейки независимых экономистов о приватизации
Вчера, 11:41
Россия и Евросоюз пересеклись в Центральной Азии на энергетическом поле
Вчера, 06:00
ИИ-министров в Казахстане не будет
Вчера, 06:00
Казахстан. Почему у нас народ что -то еще требует и ждет от государства
Вчера, 06:00
Wildberries & Russ приватизировала почту Узбекистана
14-10-2025, 13:11
"Европа остается Европой, а Узбекистан - Узбекистаном", - в о диалоге с Западом
14-10-2025, 08:26
Из России должны уехать 770 тысяч мигрантов — спикер Госдумы
14-10-2025, 08:13
Центральная Азия ждет от России инвестиционной активности
14-10-2025, 06:00
Соцсети
Белый Парус в Telegram
Белый Парус на Facebook
Интергласс-Строй
Гороскоп

Гороскоп с 13 по 19 октября 2025 года. Какие события наиболее вероятны в ближайшие дни? К чему вам стоит подготовиться? Чего избегать, к чему стремиться? Ответы на эти вопросы вы найдете в еженедельном гороскопе.

Подробнее »


Tehnoinvest
Курс валют НБКР
На 16.10.2025
USD 87,4500
EUR 101,7218
CNY 12,2734
KZT 0,1621
RUB 1,0993