Простой способ стать счастливым
Автор - Ирина Балманджи    12-05-2018, 06:30
Чтобы повысить качество своей жизни, не нужно полагаться на ненадежные и недолговечные источники внешнего вознаграждения — деньги, статус, материальные блага. Мы способны быть счастливыми независимо от обстоятельств. Как этого добиться?

В поисках счастья
В позитивной психологии есть много конкурирующих теорий, но в одном психологи практически единодушны: ни один пред­мет, событие, результат или жизненная ситуация не способны обеспечить нам истинное счастье. Мы должны сами стать его творцами.

Пытаясь найти счастье вне себя, мы сосредотачиваемся на том, что пси­хологи называют внешним вознаграждением: деньгах, материальных благах, статусе или похвале. Получив желаемое, мы чувствуем себя хорошо. Но, к сожалению, удовлетворенность длится недолго. Мы привыкаем к любимым вещам и начинаем хотеть большего.

Ученые сходятся во мнении, что поиск вознаграждения извне — верный способ снизить уровень удовлетворенности жизнью. Психологи назвали этот процесс гедонической адаптацией.
Между тем мы способны стать счастливее, если сфо­кусируемся на деятельности, которая дает внутреннее вознаграждение: положительные эмоции, ощущение активной вовлеченности в окружающий мир, социальные связи и возможность развить важные для нас навыки.

Не нужно искать похвалы или компенсации — одного того, что вы что-то делаете и получаете от этого удовольствие, вполне достаточно.
Такая деятельность называется аутотелической (от греч. auto — «сам» и telos — «цель»). Мы за­нимаемся ею потому, что она полностью нас вовлекает, а это самое приятное эмоциональное состояние, которое мы можем испытать.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые фокусируются на занятиях, приносящих внутреннее вознаграждение, гораздо счастливее, чем остальные, независимо от жизненных обстоятельств, таких как заработная плата или социальный статус.

Когда мы занимаемся аутотелическими видами деятельности, происходит нечто противоположное гедонической адаптации. Если вы посвящаете любимому делу время и силы, беретесь за сложные задачи, добиваетесь результата и понимаете, что способны повторить успех, одно только это ощущение возможности и ответствен­ности делает вас счастливее.

Как управлять гормонами
Приступая к выполнению сложной задачи, например, намереваясь закончить ее в более сжатые сроки, мы можем вызвать в организме всплеск адреналина — гормона, который придает нам уверенности в себе, энергии и повышает мотивацию.

Когда мы добиваемся чего-то ценой больших усилий, например ре­шаем головоломку или заканчиваем гонку, мозг вырабатывает мощный коктейль из норэпинефрина, адреналина и дофамина. Под воздействием этих нейрохимических веществ мы испытываем удовлетворенность, гордость и сильное возбуждение.

Приступая к выполнению сложной задачи, например, намереваясь закончить ее в более сжатые сроки, мы можем вызвать в организме всплеск адреналина — гормона, который придает нам уверенности в себе, энергии и повышает мотивацию.

Когда мы заставляем кого-то смеяться или улыбаться, мозг вырабатывает дофамин — нейромедиатор, связанный с удовольствием и вознаграждением.

В момент координации или синхронизации движений нашего тела с движениями других людей, например в танцах или спорте, в кровь поступает окситоцин — нейрохимическое вещество, под воздействием которого мы испытываем блаженство и экстаз.

Когда мы ищем в СМИ или живом исполнении то, что можно назвать сильно действующими, волнующими историями, мы фактически запускаем в работу свой блуждающий нерв, в результате чего чувствуем эмоциональ­ный «комок» в груди и горле, после чего нас охватывает приятный озноб и ощущение, что по телу бегают мурашки.

Когда мы испытываем любопытство, в организме вырабатываются биохимические вещества заинтересованности, называемые «внутренними опиатами». К их числу относятся эндорфины, дающие нам силу и способ­ность контролировать ситуацию, а также бета-эндорфин — нейромедиатор благополучия, который в 80 раз мощнее морфина.

Мало кто из нас старается намеренно активизировать эти системы. Мы не думаем, что для счастья необходимо стратегическое вмешательство в биохимию нервной системы. Мы просто знаем, что именно поднимает нам настроение, придает смысл и приносит удовольствие — вот этим видом деятельности мы и занимаемся из любви к нему.

Пока мы будем сосредоточены на внутреннем, а не внешнем вознаграждении, у нас не закончится запас исходных материалов для создания счастья. В теле есть все необходимые для этого нейрохимические системы. Нам просто следует упорно работать над приведением их в действие и полностью погружать­ся в захватывающие занятия, доставляющие нам удовольствие, ради них самих.

Четыре секрета создания счастья
Какие виды внутреннего вознаграждения важнее всего для нашего счастья? Точного перечня нет, но в научной литературе снова и снова появляется ряд ключевых идей и примеров.

Анализ наиболее значимых выводов, сделанных позитивной психологией за прошедшее де­сятилетие, говорит о наличии четырех основных категорий внутреннего вознаграждения.

Во-первых, мы испытываем острую потребность в ежедневном выпол­нении приносящей удовлетворение работы, характер которой для каждого человека различается. Однако для всех без исключения это означает погружение в четкие, сложные виды деятельности, позволяющие увидеть непосредственный результат прилагаемых усилий.

Во-вторых, мы остро нуждаемся в достижении успеха или хотя бы в надежде на него. Мы хотим чувствовать себя сильными и показывать окру­жающим, на что мы способны. Нам важно оптимистично оценивать свои шансы на победу, стремиться к чему-то и чувствовать, что со временем мы ста­новимся лучше.

В-третьих, нам крайне необходимы социальные контакты. Мы хотим делиться впечатлениями и выстраивать связи, делая вместе что-то важное.

И наконец, в-четвертых, мы жаждем смысла. Мы хотим испытывать любопытство, трепет и благоговение перед тем, что может разрастись до невероятного масштаба. Нам необходимо вносить свой вклад в нечто более значимое, чем наша собственная жизнь.

Использование четырех типов внутреннего вознаграждения — лучший способ сделать себя счастливым. Это самые мощные факто­ры мотивации, которые влияют на человека, помимо базовых жизненных потребностей, таких как пища, безопасность и секс.

При чем тут игры?
Если уж на то пошло, игры — самый яркий пример аутотелической деятельности.

Они не уси­ливают стремление к внешнему вознаграждению: не приносят денег, не способствуют карьерному росту и не помогают приобретать роскош­ные вещи.
Они обогащают нас внутренним вознаграждением, предоставляя сложные задачи и активно вовлекая в работу, которая приносит удовлетворение.
Они дают нам шанс добиться успеха (выполнить игровую миссию).
Они предоставляют возможность завязать отношения с интересными людьми.
Если играть достаточно долго, в рамках широкой сети игроков, мы почувствуем себя частью важной истории, проекта или глобального сообщества.

Ирина Балманджи

: 0

Оставить комментарий

РЕКОМЕНДАЦИИ К РАЗМЕЩЕНИЮ КОММЕНТАРИЕВ:

1) Не употребляйте ненормативную лексику.
2) Не оскорбляйте автора статьи или авторов комментариев.
3) Не размещайте в поле комментария статьи других авторов или ссылки на них.
4) Комментируя статью, не отклоняйтесь от ее тематики, не вступайте в перепалку с собеседниками.
5) Не размещайте в комментариях рекламную информацию.
6) Не допускайте в комментариях разжигания межнациональной розни.
ПРИМЕЧАНИЯ:
- Авторы публикаций не вступают в переписку с комментаторами и не обсуждают собственные с материалы.
- Редакция не несет ответственности за содержание комментариев.
АДМИНИСТРАЦИЯ САЙТА ПРЕДУПРЕЖДАЕТ – категорически запрещено обсуждать в форуме политику редакции или действия модератора, а так же распространять личные сведения о сотрудниках редакции и владельцах сайта.

Последние новости
ПРОДАЮ 1-комн квартиру Исанова-Фрунзе
Вчера, 19:39
ПРОДАЮ 1-комн квартиру Абая - Горького
Вчера, 19:38
В Москве кыргызстанец выстрелил в лицо земляку
Вчера, 19:32
В жилмассиве Ак-Жар пьяная женщина помешала работе сотрудников «Бишкекводоканала»
Вчера, 19:31
В Кыргызстане избрали нового председателя Верховного суда
Вчера, 19:22
Зууракан Каденова не является племянницей президента Жээнбекова - пресс-служба
Вчера, 19:17
Авиадебоширка Зууракан Каденова отказалась от помощи дипломатов и заявила, что ей не помогают
Вчера, 19:15
Чиновница из Кыргызстана устроила дебош на борту лайнера компании «Эйр Астана»
Вчера, 19:13
Иса останется ни с чем?
Вчера, 12:36
Время, а не Салянова рассудит – какой была та или иная власть
Вчера, 12:32
Бизнес семьи Абировых. Угольные деньги и скандал с Аидой Саляновой
Вчера, 12:08
Офигеть! Посол Отунбаев и посол Бенина в России Нукпо Кики обсудили кыргызско-бенинскоое сотрудничество
Вчера, 11:40
В районе «Перово» в Москве задержали 6 кыргызстанцев, которые вскоре были отпущены
Вчера, 11:37
Поддержка только на словах. Правительство хочет создать бизнесу дополнительные проблемы
Вчера, 11:31
Праправнучка Толстого рассказала о впечатлениях от путешествия в Кыргызстан
Вчера, 11:28
Член ЦИК Кыргызстана предложил журналистке посмотреть, как он ходит в туалет
Вчера, 11:27
«Безопасный город» не будет отстегивать выручку Бишкеку
Вчера, 11:23
Следователей Октябрьского РОВД требуют привлечь за пытки
Вчера, 11:20
Всемирный день без автомобиля. Почему кыргызские чиновники не ходят пешком
Вчера, 11:14
Имамы Кыргызстана пройдут переаттестацию
Вчера, 11:06
Посольство США в Кыргызстане предостерегает от мошенничества в лотерее грин-кард
Вчера, 11:05
ГКНБ: Кубанычбек Кулматов незаконно стал гражданином Кыргызстана
21-09-2018, 16:54
Каждый из нас впитал родной язык с молоком матери, - Сооронбай Жээнбеков
21-09-2018, 12:49
Текебаев - политзаключенный, а Кулматов - нет, - считает НПОшница
21-09-2018, 12:45
Абдиля Сегизбаева требуют привлечь к уголовной ответственности
21-09-2018, 12:42
В Ноокате суд прекратил дело о насильственном браке несовершеннолетней
21-09-2018, 11:24
Значки для депутатов Кыргызстана. В эскизе напутали с госсимволикой
21-09-2018, 11:22
В Кой-Таше уволили директора школы, которая избила ученика
21-09-2018, 11:20
Как не любить мне эти руки! Алия Шагиева иллюстрировала книгу российской писательницы
21-09-2018, 11:18
В Кара-Суу ловят сбежавшего преступника с автоматом
21-09-2018, 11:08
Белый Парус в Яндекс Новостях
У соседей
В Ташкенте прошёл рейд против свадебных кортежей
Вчера, 19:35
Казахстан предложил Узбекистану совместно создать спутник
Вчера, 19:34
В Туркменистане скончался фермер после того, как его урожай уничтожили представители хякимлика
Вчера, 19:26
Китайские агрономы незаконно использовали в Казахстане пестициды
Вчера, 13:22
В Казахстане впервые проводят кастрацию педофила
Вчера, 12:41
В Душанбе подозреваемый в терроризме сбросился с многоэтажки
21-09-2018, 17:19
За шесть месяцев около 10 тысяч узбекистанцев получили российское гражданство
21-09-2018, 17:18
В Таджикистане расследуют убийство ребенка бабушкой
21-09-2018, 17:16
В кургане в Восточном Казахстане найдена уникальная пазырыкская принцесса эпохи ранних кочевников
21-09-2018, 12:04
Туркменских бюджетников заставили работать на богатые семьи
21-09-2018, 11:54
Казахстан. Английский не идет, зато русский уходит
20-09-2018, 16:11
Казахский спикер осудил героев российского к/ф "Ирония судьбы, или С легким паром"
20-09-2018, 16:09
Мировые новости
Жириновского заподозрили в финансировании терроризма
Вчера, 13:20
Стало известно, чем больна Пугачева
Вчера, 12:52
Россиянкам разрешат работать машинистами и дальнобойщиками
Вчера, 12:45
Полицейские на параде умилили всех песиками в рюкзаках
Вчера, 12:43
Раскрыты три компонента «тайного» западного проекта мира в Донбассе
Вчера, 12:30
Канцлер Германии Меркель публично оскорбила премьера Великобритании Мэй
Вчера, 12:01
Италию обвинили в расизме ООН направит в страну комиссию по защите прав африканцев и цыган
21-09-2018, 12:03
«Утаивание грядущей катастрофы» объяснили
21-09-2018, 11:47
Найден легендарный затонувший корабль
21-09-2018, 11:44
Племянника бывшего хозяина «Черкизона» арестовали за похищение Авраама Руссо
21-09-2018, 11:40
Из российского бизнеса решили выбить триллионы на благо России
21-09-2018, 11:38
США наказали Китай за покупку российского оружия
21-09-2018, 11:36

Интергласс-Строй
Гороскоп

На эту неделю с 17 по 23 сентября. Какие события наиболее вероятны в ближайшие дни? К чему вам стоит подготовиться? Чего избегать, к чему стремиться? Ответы на эти вопросы вы найдете в Еженедельном общем

Весь гороскоп »

Термо Дом Tehnoinvest Махаля
Курсы валют НБКР
Курс валют предоставлен сайтом old.kurs.com.ru