Интергласс
Белый Парус
Простой способ стать счастливым
Автор - Ирина Балманджи    12-05-2018, 06:30
Чтобы повысить качество своей жизни, не нужно полагаться на ненадежные и недолговечные источники внешнего вознаграждения — деньги, статус, материальные блага. Мы способны быть счастливыми независимо от обстоятельств. Как этого добиться?

В поисках счастья
В позитивной психологии есть много конкурирующих теорий, но в одном психологи практически единодушны: ни один пред­мет, событие, результат или жизненная ситуация не способны обеспечить нам истинное счастье. Мы должны сами стать его творцами.

Пытаясь найти счастье вне себя, мы сосредотачиваемся на том, что пси­хологи называют внешним вознаграждением: деньгах, материальных благах, статусе или похвале. Получив желаемое, мы чувствуем себя хорошо. Но, к сожалению, удовлетворенность длится недолго. Мы привыкаем к любимым вещам и начинаем хотеть большего.

Ученые сходятся во мнении, что поиск вознаграждения извне — верный способ снизить уровень удовлетворенности жизнью. Психологи назвали этот процесс гедонической адаптацией.
Между тем мы способны стать счастливее, если сфо­кусируемся на деятельности, которая дает внутреннее вознаграждение: положительные эмоции, ощущение активной вовлеченности в окружающий мир, социальные связи и возможность развить важные для нас навыки.

Не нужно искать похвалы или компенсации — одного того, что вы что-то делаете и получаете от этого удовольствие, вполне достаточно.
Такая деятельность называется аутотелической (от греч. auto — «сам» и telos — «цель»). Мы за­нимаемся ею потому, что она полностью нас вовлекает, а это самое приятное эмоциональное состояние, которое мы можем испытать.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые фокусируются на занятиях, приносящих внутреннее вознаграждение, гораздо счастливее, чем остальные, независимо от жизненных обстоятельств, таких как заработная плата или социальный статус.

Когда мы занимаемся аутотелическими видами деятельности, происходит нечто противоположное гедонической адаптации. Если вы посвящаете любимому делу время и силы, беретесь за сложные задачи, добиваетесь результата и понимаете, что способны повторить успех, одно только это ощущение возможности и ответствен­ности делает вас счастливее.

Как управлять гормонами
Приступая к выполнению сложной задачи, например, намереваясь закончить ее в более сжатые сроки, мы можем вызвать в организме всплеск адреналина — гормона, который придает нам уверенности в себе, энергии и повышает мотивацию.

Когда мы добиваемся чего-то ценой больших усилий, например ре­шаем головоломку или заканчиваем гонку, мозг вырабатывает мощный коктейль из норэпинефрина, адреналина и дофамина. Под воздействием этих нейрохимических веществ мы испытываем удовлетворенность, гордость и сильное возбуждение.

Приступая к выполнению сложной задачи, например, намереваясь закончить ее в более сжатые сроки, мы можем вызвать в организме всплеск адреналина — гормона, который придает нам уверенности в себе, энергии и повышает мотивацию.

Когда мы заставляем кого-то смеяться или улыбаться, мозг вырабатывает дофамин — нейромедиатор, связанный с удовольствием и вознаграждением.

В момент координации или синхронизации движений нашего тела с движениями других людей, например в танцах или спорте, в кровь поступает окситоцин — нейрохимическое вещество, под воздействием которого мы испытываем блаженство и экстаз.

Когда мы ищем в СМИ или живом исполнении то, что можно назвать сильно действующими, волнующими историями, мы фактически запускаем в работу свой блуждающий нерв, в результате чего чувствуем эмоциональ­ный «комок» в груди и горле, после чего нас охватывает приятный озноб и ощущение, что по телу бегают мурашки.

Когда мы испытываем любопытство, в организме вырабатываются биохимические вещества заинтересованности, называемые «внутренними опиатами». К их числу относятся эндорфины, дающие нам силу и способ­ность контролировать ситуацию, а также бета-эндорфин — нейромедиатор благополучия, который в 80 раз мощнее морфина.

Мало кто из нас старается намеренно активизировать эти системы. Мы не думаем, что для счастья необходимо стратегическое вмешательство в биохимию нервной системы. Мы просто знаем, что именно поднимает нам настроение, придает смысл и приносит удовольствие — вот этим видом деятельности мы и занимаемся из любви к нему.

Пока мы будем сосредоточены на внутреннем, а не внешнем вознаграждении, у нас не закончится запас исходных материалов для создания счастья. В теле есть все необходимые для этого нейрохимические системы. Нам просто следует упорно работать над приведением их в действие и полностью погружать­ся в захватывающие занятия, доставляющие нам удовольствие, ради них самих.

Четыре секрета создания счастья
Какие виды внутреннего вознаграждения важнее всего для нашего счастья? Точного перечня нет, но в научной литературе снова и снова появляется ряд ключевых идей и примеров.

Анализ наиболее значимых выводов, сделанных позитивной психологией за прошедшее де­сятилетие, говорит о наличии четырех основных категорий внутреннего вознаграждения.

Во-первых, мы испытываем острую потребность в ежедневном выпол­нении приносящей удовлетворение работы, характер которой для каждого человека различается. Однако для всех без исключения это означает погружение в четкие, сложные виды деятельности, позволяющие увидеть непосредственный результат прилагаемых усилий.

Во-вторых, мы остро нуждаемся в достижении успеха или хотя бы в надежде на него. Мы хотим чувствовать себя сильными и показывать окру­жающим, на что мы способны. Нам важно оптимистично оценивать свои шансы на победу, стремиться к чему-то и чувствовать, что со временем мы ста­новимся лучше.

В-третьих, нам крайне необходимы социальные контакты. Мы хотим делиться впечатлениями и выстраивать связи, делая вместе что-то важное.

И наконец, в-четвертых, мы жаждем смысла. Мы хотим испытывать любопытство, трепет и благоговение перед тем, что может разрастись до невероятного масштаба. Нам необходимо вносить свой вклад в нечто более значимое, чем наша собственная жизнь.

Использование четырех типов внутреннего вознаграждения — лучший способ сделать себя счастливым. Это самые мощные факто­ры мотивации, которые влияют на человека, помимо базовых жизненных потребностей, таких как пища, безопасность и секс.

При чем тут игры?
Если уж на то пошло, игры — самый яркий пример аутотелической деятельности.

Они не уси­ливают стремление к внешнему вознаграждению: не приносят денег, не способствуют карьерному росту и не помогают приобретать роскош­ные вещи.
Они обогащают нас внутренним вознаграждением, предоставляя сложные задачи и активно вовлекая в работу, которая приносит удовлетворение.
Они дают нам шанс добиться успеха (выполнить игровую миссию).
Они предоставляют возможность завязать отношения с интересными людьми.
Если играть достаточно долго, в рамках широкой сети игроков, мы почувствуем себя частью важной истории, проекта или глобального сообщества.

Ирина Балманджи

: 0

Оставить комментарий

РЕКОМЕНДАЦИИ К РАЗМЕЩЕНИЮ КОММЕНТАРИЕВ:

1) Не употребляйте ненормативную лексику.
2) Не оскорбляйте автора статьи или авторов комментариев.
3) Не размещайте в поле комментария статьи других авторов или ссылки на них.
4) Комментируя статью, не отклоняйтесь от ее тематики, не вступайте в перепалку с собеседниками.
5) Не размещайте в комментариях рекламную информацию.
6) Не допускайте в комментариях разжигания межнациональной розни.
ПРИМЕЧАНИЯ:
- Авторы публикаций не вступают в переписку с комментаторами и не обсуждают собственные с материалы.
- Редакция не несет ответственности за содержание комментариев.
АДМИНИСТРАЦИЯ САЙТА ПРЕДУПРЕЖДАЕТ – категорически запрещено обсуждать в форуме политику редакции или действия модератора, а так же распространять личные сведения о сотрудниках редакции и владельцах сайта.

Последние новости
За год Нацбанк разбазарил $21 млн международных резервов
Сегодня, 13:03
Скоро придем в Жогорку Кенеш и потребуем убрать 10 депутатов, на которых есть уголовные дела, - Т.Тургуналиев
Сегодня, 12:59
И никакой коррупции! Каныбека Осмоналиева оправдали "за отсутствием состава преступления"
Сегодня, 12:51
ЕАБР ожидает ослабления нацвалют, в том числе и в Кыргызстане
Сегодня, 10:49
ГКНБ: Пресечена преступная группа во главе с действующим сотрудником МВД КР
Сегодня, 09:20
Шестнадцать офицеров подали в суд на Финполицию за незаконное увольнение
16-02-2019, 16:54
Судью Кара-Суйского района поймали на взятке. И оправдали за отсутствием состава преступления нет
16-02-2019, 16:53
Майор милиции подбрасывал наркотики и вымогал деньги
16-02-2019, 16:50
Moody’s: Экономика Кыргызстана уязвима перед добычей золота и переводами денег
16-02-2019, 16:49
ПРОДАЮ 1-комн квартиру Исанова-Фрунзе. НЕДОРОГО!
16-02-2019, 11:05
САНТЕХНИКА, ЭЛЕКТРИКА, другие работы по дому. Качественно
16-02-2019, 11:05
Управление делами президента КР отобрало здание у Союза архитекторов: там будет институт Манаса и Айтматова
16-02-2019, 11:04
Бекназаров и Ко за эфир на "Апреле" готов отозвать иск по интервью Атамбаева
16-02-2019, 11:00
В кокпаре отказались от тайказана. Зреет конфликт между федерациям Казахстана и Кыргызстана
16-02-2019, 10:55
В Джалал-Абаде 16-летний подросток пытался покончить с собой
16-02-2019, 10:51
За пакеты и пластик на Иссык-Куле могут ввести крупные штрафы
16-02-2019, 10:50
Верховный суд не желает отчитываться перед депутатами
16-02-2019, 10:39
СДПК: поправки в законодательство, направленные против экс-президента, противоречат Конституции
15-02-2019, 17:46
В Кыргызстане осужденные главари террористических групп продолжают управлять своими ячейками из тюрем, - исследование
15-02-2019, 17:21
Бывший директор «Вечернего Бишкека» Божокоев заявил, что его незаконно обвиняют в причинении имущественного ущерба
15-02-2019, 17:18
Министры экономики, образования и здравоохранения получили выговоры
15-02-2019, 17:13
В досрочном освобождении неизлечимо больного Мурата Суталинова суд отказал
15-02-2019, 17:11
Из-за внутренних проблем и неорганизованности Кыргызстан не может потратить деньги инвесторов
15-02-2019, 13:05
Сотрудника MegaCom подозревают в хищении трафика мобильных операторов
15-02-2019, 13:02
Члены кабмина играют в телефоне на заседании правительства
15-02-2019, 13:00
Генпрокурор: Экс-министр финансов Ольга Лаврова находится в Бишкеке
15-02-2019, 11:21
«Итоги 2018 года показали, что наше правительство работоспособно, оно вело хорошую политику», - премьер
15-02-2019, 11:11
Отток инвестиций в Кыргызстан не беспокоит премьера. Во всем мире так
15-02-2019, 10:51
Мэрия строит дом для сотрудников. За чей счет?
15-02-2019, 10:19
ГКНБ: При получении взятки в Бишкеке задержан подполковник милиции
14-02-2019, 19:39
Белый Парус в Яндекс Новостях
У соседей
В Казахстане задержанный полицией активист выпрыгнул из окна третьего этажа
Сегодня, 09:14
Бердымухамедов открывает приют для бездомных животных
Сегодня, 09:12
Два узбекистанца погибли в результате массовой драки соотечественников в Москве
Сегодня, 09:10
Стали известны подробности убийства 15-летней школьницы в Ташкенте
16-02-2019, 10:30
Узбекистан планирует купить ценные бумаги Казначейства США
16-02-2019, 10:28
94-летнего пенсионера осудили за убийство в Костанайской области
16-02-2019, 10:26
Президент Назарбаев имеет право на отставку, - Конституционный совет РК
16-02-2019, 10:25
Суд Швеции оправдал экс-главу Telia по делу о коррупции в Узбекистане
16-02-2019, 10:22
Налог на Whatsapp? Таджикские налоговики нашли новый источник пополнения бюджета
15-02-2019, 17:51
Зарубежных правозащитников депортировали из Астаны в Киев
15-02-2019, 17:50
Дарига Назарбаева о планах ужесточить правила для журналистов: «Не надо паниковать»
15-02-2019, 17:33
Bloomberg: Узбекистан через евробонды выводит экономику из изоляции
15-02-2019, 17:16
Мировые новости
Трамп призвал страны Европы забрать захваченных в Сирии боевиков ИГ
Сегодня, 12:56
Эстонцы захотели наградить умершего 10 лет назад патриарха Алексия II
Сегодня, 09:41
Меган Маркл назвала профессоров Британии «бледными и несвежими» и потребовала заменить их на чернокожих
Сегодня, 09:37
Студент из Великобритании нашел странный золотой шар на пляже
Сегодня, 09:32
Трамп не поверил разведке США, а поверил Путину
Сегодня, 09:29
Посольство отреагировало на появление российского флага на соборе в Солсбери
Сегодня, 09:27
Премьер Польши отказался ехать в Израиль после слов Нетаньяху о Второй мировой
Сегодня, 09:25
Трамп номинирован на Нобелевскую премию мира
Вчера, 18:24
Знатоки-прохиндеи. Друзя и Бера отстранили от участия в рос-телепрограммах
16-02-2019, 11:41
В Москве арестован и обвинен в мошенничестве американский "инвестор" Майкл Калви
16-02-2019, 11:39
У Трампа нашли ожирение после диеты
16-02-2019, 11:28
Ученые бьют тревогу: Китай пустил заключенных на органы
16-02-2019, 11:26
Белый Парус на Facebook

Интергласс-Строй
Гороскоп

На эту неделю с 18 по 24 февраля. Какие события наиболее вероятны в ближайшие дни? К чему вам стоит подготовиться? Чего избегать, к чему стремиться? Ответы на эти вопросы вы найдете в Еженедельном общем гороскопе.

Подробнее »


Термо Дом Tehnoinvest Махаля
Курсы валют НБКР
Курс валют предоставлен сайтом old.kurs.com.ru