Многие жалуются, что, проснувшись около трех-четырех часов утра, уже не могут нормально вернуться ко сну. Сомнолог Э. Хэр в беседе с HuffPost рассказала, какие приемы помогают справиться с ночными пробуждениями и не проводить остаток ночи без сна.

По словам специалиста, главная проблема — поток навязчивых мыслей, который легко «захватывает» мозг и мешает расслабиться. Чтобы прервать этот цикл, она советует прибегнуть к когнитивному отвлечению — несложным умственным задачам, которые переключают внимание на нейтральную деятельность. В качестве примера Хэр назвала арифметические упражнения, например постепенное вычитание десятки из тысячи, или попытку вспомнить весь рацион за прошедший день. Такие действия дают мозгу понятный и спокойный фокус и постепенно снижают уровень внутреннего напряжения.

Если подобные методы не дают результата, эксперт рекомендует заняться чем-то ненавязчивым и расслабляющим. Она призналась, что сама в таких ситуациях включает музыку или берёт книгу. По её словам, бессмысленное лежание и попытки силой заставить себя уснуть закрепляют негативные ассоциации: кровать начинает восприниматься как источник тревоги, а не отдыха. Из-за этого каждый новый эпизод пробуждения только усугубляет состояние.

Чтобы не создавать дополнительного стресса, сомнолог предлагает ненадолго покинуть спальню, заняться спокойным делом и вернуться в постель спустя приблизительно полчаса — когда ощущение сонливости снова появится естественным образом. Такой подход помогает сформировать более здоровую связь между местом отдыха и состоянием расслабления, а не тревоги.

***

Ночные подъемы сами по себе не означают, что у человека развилась бессонница: доктор Э. Мартин объяснила, что такой вывод часто делают ошибочно, сообщает «El Periodico de España».

Сон устроен не как единый непрерывный процесс. Он состоит из отдельных отрезков, и на стыке таких фаз человек может ненадолго приходить в сознание. Иногда эти эпизоды длятся настолько мало, что утром о них не остается воспоминаний.

Поводом для беспокойства, по словам врача, становится не сам факт пробуждения, а трудности с повторным засыпанием. Еще один тревожный признак — состояние после ночного отдыха: если утром сохраняются усталость и нехватка сил, ситуацию уже нельзя считать обычной.

Мартин также отметила, что с годами ночной отдых меняется: сон может становиться менее глубоким и чаще прерываться.

Ранее эндокринолог А. Одерий связывала бессонницу с тревогой и депрессией. При тревожном состоянии человеку, как правило, сложно заснуть, а при депрессивном — он просыпается слишком рано и уже не может снова погрузиться в сон.

https://www.gismeteo.ru/news/health/prosnulis-sredi-nochi-vrach-objasnila-kogda-jeto-norma/?utm_source=gismeteo&utm_medium=rss_feed&utm_campaign=news