С наступлением холодов многие люди замечают хроническую усталость, рассеянность, подавленное настроение. За этими симптомами кроется нехватка полезных веществ в организме.
Представители Роспотребнадзора объяснили, что дефицит витаминов возникает из-за изменения пищевых привычек. В морозы люди чаще выбирают калорийную и жирную пищу, пренебрегая сбалансированным рационом. Сам ассортимент сезонных овощей и фруктов в магазинах сокращается.
Кроме того, короткий световой день препятствует естественному синтезу витамина D. У человека ухудшается память и концентрация, появляется бессонница и признаки депрессии. Кроме того, дефицит витаминов ослабляет иммунитет и повышает риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний, остеопороза и даже рассеянного склероза.
Витамин А — ретинол — отвечает за здоровье эпидермиса, зрения и репродуктивной системы. При недостатке кожа теряет эластичность, появляются шелушения и ранние морщины, ногти становятся ломкими, волосы тускнеют, возникает перхоть, ухудшается зрение, а у женщин возможны нарушения менструального цикла.
Витамин С — защитник иммунитета и соединительной ткани. Дефицит ведет к истончению сосудистых стенок и кровоточивости десен, замедленному заживлению ран, перепадам настроения, повышенной восприимчивости к простудам.
Для коррекции нехватки витаминов необходимо действовать системно. Лучше обратиться за консультацией к специалисту. Самодиагностика и бесконтрольный прием добавок могут навредить. Только врач на основании анализов подберет оптимальную схему приема витаминов.
Также важна корректировка рациона. Для витамина D включите в меню жирную рыбу, яичные желтки, молочные продукты и рыбную икру. Источники витамина А — говяжья печень, красное мясо, а также овощи с высоким содержанием бета‑каротина: морковь, шпинат, тыква, сладкий перец. Оливковое масло дополнит рацион ретинолом при использовании в качестве заправки. Витамин С можно получать из цитрусовых, киви, шиповника, облепихи, клюквы, а также из капусты, картофеля и сладкого перца.
Чтобы сохранить полезные свойства продуктов, не следует замачивать их перед приготовлением, а нарезанные овощи и фрукты лучше хранить в закрытых контейнерах в холодильнике. Оптимальные способы готовки — тушение, варка или запекание в течение короткого времени.
Сегодня, 07:49
Кто заменит канцлера Германии Мерца в случае его отставки
Сегодня, 07:47
Американист раскрыл, как США могут кардинально изменить ход украинского конфликта
Сегодня, 06:00
Откуда они всё знают? Зеленский уехал из Киева и предупредил об ударе
Сегодня, 06:00
Сначала испортится погода: За ураганами и смерчами настанет апокалипсис...
Сегодня, 06:00
Новые правила для пассажиров поездов: Кого коснутся изменения уже с 1 сентября
Сегодня, 06:00
Девять жизней Зеленского: Главный секрет раскрыт
Сегодня, 06:00
Скандал с подселением в квартиры незнакомцев – по закону. Что на самом деле грозит собственникам
Сегодня, 06:00
Как Польша получила Западную Украину, а потом её потеряла
Сегодня, 06:00
Врач назвал продукты, которые негативно влияют на психику
Вчера, 18:45
Лодки, гидроциклы и судоводители попадут под единый контроль Минтранса
Вчера, 14:17
В МВД перечислили данные, которые опасно публиковать в соцсетях
Вчера, 08:19
У ресторана в центре Москвы прогремел взрыв. Что известно о ЧП
Вчера, 08:02
На Земле идет первая магнитная буря августа
Вчера, 07:56
Вниманию водителей: За что могут оштрафовать и что вы не обязаны предъявлять
Вчера, 06:00
Мобилизация и её резоны: Что ждать стране осенью-2026
Вчера, 06:00
Вчера, 17:52
Пенсии в Кыргызстане будут назначать автоматически без заявления граждан
Вчера, 17:45
Поезд Бишкек — Балыкчи: время в пути планируют сократить
Вчера, 14:19
«Формулу-1» на воде хотят проводить на Иссык-Куле ежегодно
Вчера, 14:16
Власти Киргизии закрывают компании, сотрудничающие с Россией
Вчера, 10:45
«Действия Турции порождают критическую ситуацию в Центральной Азии!» - политолог
Вчера, 10:40
Садыр Жапаров: Кыргызстан открыл новую страницу в истории, приняв UIM F1H2O
1-08-2026, 16:21
С 1 августа в Бишкеке начнут эвакуировать неправильно припаркованные авто
1-08-2026, 07:13
Пользователя Threads задержали по подозрению в разжигании межнациональной розни
1-08-2026, 07:10
Камнепад в Бооме перекрыл дорогу на Иссык-Куль
1-08-2026, 07:07
Россия передала Кыргызстану более 1,7 тысячи тонн продовольственной помощи
31-07-2026, 17:41
Казахстан и Узбекистан поддержали идею Кыргызстана о единой туристической визе
31-07-2026, 17:39
Главе Минстроя вручили именные часы от Бишкекского горкенеша
31-07-2026, 17:37
Исторический квартал под снос? Как центр Бишкека теряет архитектурную память
31-07-2026, 14:15
После удара током на улице Бишкека мальчик впал в кому
31-07-2026, 14:11
Президент Туркменистана прибыл в Кыргызстан на встречу лидеров ЦА
31-07-2026, 14:09
Садыр Жапаров и Ильхам Алиев обменялись высшими государственными наградами
31-07-2026, 14:08
В мэрии опровергли запрет на использование личных авто в Бишкеке
31-07-2026, 14:07
Азербайджан готов поставлять нефтепродукты в Кыргызстан
31-07-2026, 14:05
Президент Казахстана Касым-Жомарт Токаев прибыл в Кыргызстан
31-07-2026, 14:04
Сегодня, 06:00
Назарбаев построил государство, но не сумел отделить его от себя
Сегодня, 06:00
Лидеры Центральной Азии создают блок с соседями
Сегодня, 06:00
Россия помогла амурскому тигру вернуться в дикую природу Казахстана
Вчера, 17:57
Узбекистан намерен завершить вступление в ВТО в 2026 году
Вчера, 17:44
«Действия Турции порождают критическую ситуацию в Центральной Азии!» - политолог
Вчера, 10:40
Путин закрыл лазейки: Три уровня новой миграционной чистки в России
Вчера, 06:00
Перенос складов Wildberries в Казахстан приведет к удорожанию товаров — DW
Вчера, 06:00
Таксист Бахром унизил бойца. К "Яндексу" возникли неудобные вопросы
2-08-2026, 09:51
В Узбекистане предложили ввести налог на доходы по банковским депозитам
31-07-2026, 07:50
Энергетика Узбекистана не выдерживает нагрузок
31-07-2026, 06:00
"Игры будущего – 2026": как прошла церемония открытия в Астане
30-07-2026, 17:59
Гороскоп на неделю 3–9 августа Какие события наиболее вероятны в ближайшие дни? К чему вам стоит подготовиться? Чего избегать, к чему стремиться? Ответы на эти вопросы вы найдете в еженедельном гороскопе.
Подробнее »
| На 04.08.2026 | |
| USD | 87,4500 |
| EUR | 100,7818 |
| CNY | 12,9481 |
| KZT | 0,1838 |
| RUB | 1,0970 |