С наступлением холодов многие люди замечают хроническую усталость, рассеянность, подавленное настроение. За этими симптомами кроется нехватка полезных веществ в организме.
Представители Роспотребнадзора объяснили, что дефицит витаминов возникает из-за изменения пищевых привычек. В морозы люди чаще выбирают калорийную и жирную пищу, пренебрегая сбалансированным рационом. Сам ассортимент сезонных овощей и фруктов в магазинах сокращается.
Кроме того, короткий световой день препятствует естественному синтезу витамина D. У человека ухудшается память и концентрация, появляется бессонница и признаки депрессии. Кроме того, дефицит витаминов ослабляет иммунитет и повышает риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний, остеопороза и даже рассеянного склероза.
Витамин А — ретинол — отвечает за здоровье эпидермиса, зрения и репродуктивной системы. При недостатке кожа теряет эластичность, появляются шелушения и ранние морщины, ногти становятся ломкими, волосы тускнеют, возникает перхоть, ухудшается зрение, а у женщин возможны нарушения менструального цикла.
Витамин С — защитник иммунитета и соединительной ткани. Дефицит ведет к истончению сосудистых стенок и кровоточивости десен, замедленному заживлению ран, перепадам настроения, повышенной восприимчивости к простудам.
Для коррекции нехватки витаминов необходимо действовать системно. Лучше обратиться за консультацией к специалисту. Самодиагностика и бесконтрольный прием добавок могут навредить. Только врач на основании анализов подберет оптимальную схему приема витаминов.
Также важна корректировка рациона. Для витамина D включите в меню жирную рыбу, яичные желтки, молочные продукты и рыбную икру. Источники витамина А — говяжья печень, красное мясо, а также овощи с высоким содержанием бета‑каротина: морковь, шпинат, тыква, сладкий перец. Оливковое масло дополнит рацион ретинолом при использовании в качестве заправки. Витамин С можно получать из цитрусовых, киви, шиповника, облепихи, клюквы, а также из капусты, картофеля и сладкого перца.
Чтобы сохранить полезные свойства продуктов, не следует замачивать их перед приготовлением, а нарезанные овощи и фрукты лучше хранить в закрытых контейнерах в холодильнике. Оптимальные способы готовки — тушение, варка или запекание в течение короткого времени.
Сегодня, 08:38
Финляндия девятый год подряд признана самой счастливой страной в мире
Сегодня, 08:26
Иран стал взимать плату за проход через Ормузский пролив
Сегодня, 08:24
Несмотря на ошибки Трампа, Лукашенко остается его сторонником
Сегодня, 06:00
Экономика охладела к безналичным платежам
Сегодня, 06:00
Орбан: Венгрия законно заблокировала кредит ЕС для Украины на €90 млрд
Сегодня, 06:00
Моди балансирует между Вашингтоном и Тегераном
Сегодня, 06:00
Чавес потребовал избавить Западное полушарие от коммунистов
Сегодня, 06:00
Банк России снизил ключевую ставку до 15%
Вчера, 17:16
Владимир Путин поздравил мусульман России с праздником Ураза-байрам
Вчера, 09:03
Крепкий рубль ставит экономику перед выбором
Вчера, 06:00
"Железная леди" Японии едет зондировать политику Трампа
Вчера, 06:00
Украина оставила Молдавию без питьевой воды
Вчера, 06:00
Китай и Индия доказали опасность европейских «зеленых» идей
Вчера, 06:00
Стубб предложил Трампу разменять Ормуз на Украину
Вчера, 06:00
В России намерены ввести государственное регулирование искусственного интеллекта
Вчера, 06:00
Сегодня, 10:07
Посольство РФ отреагировало на провокации против русского языка в Кыргызстане
Вчера, 09:00
Президент поздравил кыргызстанцев с праздником Орозо айт
Вчера, 08:56
Кыргызстан стал популярной релокацией для крупных российских Telegram-каналов
19-03-2026, 16:45
Лаборатория солнечной астрономии прогнозирует самую сильную магнитную бурю
19-03-2026, 16:42
МВД: Любые провокации и нарушения во время праздников будут пресекаться на месте
19-03-2026, 12:28
Треть года бишкекчане дышат грязным воздухом, в Оше — еще дольше
19-03-2026, 12:27
Камчыбек Ташиев находится на допросе в МВД в качестве свидетеля
19-03-2026, 12:25
Застрявшая на пике Победы. Федерация альпинизма РФ оценила поиски в $2 миллиона
19-03-2026, 12:23
Коррупция в ГКНБ. Военная прокуратура возбудила уголовное дело
19-03-2026, 09:50
Детей из КР разрешат вывозить без согласия второго родителя
19-03-2026, 09:15
"Вкусно - и точка" впервые объявила о выходе на зарубежный рынок
17-03-2026, 11:05
Госагентство: Полной гарантии от утечек персональных данных не существует
16-03-2026, 14:38
Защита персональных данных не успевает за развитием ИИ и технологий
16-03-2026, 14:36
Судьба 500 студентов филиала российского вуза в Караколе под вопросом
16-03-2026, 14:35
Верховный суд признал законной ликвидацию троллейбусов в Бишкеке
16-03-2026, 14:33
Отбывающая срок в колонии Ирина Карамушкина просит Садыра Жапарова помиловать ее
14-03-2026, 17:43
В ЦИК поступило заявление депутата ЖК Шаирбека Ташиева о сдаче мандата
14-03-2026, 14:26
Государство субсидирует логистические расходы экспортеров Кыргызстана
14-03-2026, 08:49
На севере Кыргызстана упала рождаемость
13-03-2026, 16:59
Сегодня, 06:00
Узбекистан начал подготовку к запуску первого искусственного спутника и отправке космонавтов
Вчера, 09:24
Война на Ближнем Востоке и ее последствия для постсоветского пространства
Вчера, 06:00
Граждан России сажают за фиктивные браки с мигрантами
Вчера, 06:00
Центральная Азия растет вдвое быстрее развивающихся экономик мира
19-03-2026, 06:00
Центральная Азия: агрессия США против Ирана чревата экономическим обвалом и транспортным коллапсом
19-03-2026, 06:00
Узбекистан направил гуманитарную помощь в Иран
18-03-2026, 17:44
Казахстан. Цифровая эпоха требует новых конституционных гарантий
18-03-2026, 06:00
Экс-президент Туркменистана отправился в Китай с визитом доброй воли
18-03-2026, 06:00
Коллективная безопасность в Центральной Азии: альтернатив ОДКБ не просматривается
17-03-2026, 08:31
Пекин вкладывается в охрану афгано-таджикской границы
17-03-2026, 06:00
В Казахстане приняли новую конституцию
16-03-2026, 09:30
Гороскоп на неделю, с 16 по 22 марта 2026 года. Какие события наиболее вероятны в ближайшие дни? К чему вам стоит подготовиться? Чего избегать, к чему стремиться? Ответы на эти вопросы вы найдете в еженедельном
Подробнее »
| На 21.03.2026 | |
| USD | 87,4479 |
| EUR | 100,1672 |
| CNY | 12,6685 |
| KZT | 0,1813 |
| RUB | 1,0332 |