С наступлением холодов многие люди замечают хроническую усталость, рассеянность, подавленное настроение. За этими симптомами кроется нехватка полезных веществ в организме.
Представители Роспотребнадзора объяснили, что дефицит витаминов возникает из-за изменения пищевых привычек. В морозы люди чаще выбирают калорийную и жирную пищу, пренебрегая сбалансированным рационом. Сам ассортимент сезонных овощей и фруктов в магазинах сокращается.
Кроме того, короткий световой день препятствует естественному синтезу витамина D. У человека ухудшается память и концентрация, появляется бессонница и признаки депрессии. Кроме того, дефицит витаминов ослабляет иммунитет и повышает риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний, остеопороза и даже рассеянного склероза.
Витамин А — ретинол — отвечает за здоровье эпидермиса, зрения и репродуктивной системы. При недостатке кожа теряет эластичность, появляются шелушения и ранние морщины, ногти становятся ломкими, волосы тускнеют, возникает перхоть, ухудшается зрение, а у женщин возможны нарушения менструального цикла.
Витамин С — защитник иммунитета и соединительной ткани. Дефицит ведет к истончению сосудистых стенок и кровоточивости десен, замедленному заживлению ран, перепадам настроения, повышенной восприимчивости к простудам.
Для коррекции нехватки витаминов необходимо действовать системно. Лучше обратиться за консультацией к специалисту. Самодиагностика и бесконтрольный прием добавок могут навредить. Только врач на основании анализов подберет оптимальную схему приема витаминов.
Также важна корректировка рациона. Для витамина D включите в меню жирную рыбу, яичные желтки, молочные продукты и рыбную икру. Источники витамина А — говяжья печень, красное мясо, а также овощи с высоким содержанием бета‑каротина: морковь, шпинат, тыква, сладкий перец. Оливковое масло дополнит рацион ретинолом при использовании в качестве заправки. Витамин С можно получать из цитрусовых, киви, шиповника, облепихи, клюквы, а также из капусты, картофеля и сладкого перца.
Чтобы сохранить полезные свойства продуктов, не следует замачивать их перед приготовлением, а нарезанные овощи и фрукты лучше хранить в закрытых контейнерах в холодильнике. Оптимальные способы готовки — тушение, варка или запекание в течение короткого времени.
Сегодня, 06:00
Как преодолеть нехватку витаминов зимой
Сегодня, 06:00
Объявить Пугачёву "врагом народа". Кто мешает? Продюсер раскрыл тайны "примадонны"
Сегодня, 06:00
Аномальная жара в Австралии вызвала тревогу ученых
Сегодня, 06:00
СВР России: Франция готовит неоколониальные перевороты в Африке
Сегодня, 06:00
Соединенные Штаты готовятся выкупить у Дании контроль над Панамским каналом
Сегодня, 06:00
Эксперты оценили решение ОПЕК+ не менять объемы добычи нефти
Сегодня, 06:00
Маск допустил начало новой гражданской войны в США
Вчера, 16:28
Председатель Китая Си Цзиньпин предлагает сделать юань мировой резервной валютой
Вчера, 11:29
У берегов Крыма сейсмологи зарегистрировали сильное землетрясение
Вчера, 08:50
Бывший офицер США оценил решение Илона Маска по Starlink для ВСУ
Вчера, 08:46
Моди оставил без комментариев слова Трампа об отказе Индии от российской нефти
Вчера, 08:45
Трамп: Россия и Китай впечатлены военными операциями США
Вчера, 08:44
Файлы Эпштейна ударили не только по Америке
Вчера, 06:00
Почему союзники США ищут опору в Китае
Вчера, 06:00
Ручные "маги" Ермака: Почему окружение Зеленского боится снимать "заряженные" чётки
Вчера, 06:00
Вчера, 16:24
Глава Минприроды не доверяет рейтингу городов мира по качеству воздуха
Вчера, 16:23
ЕЭК объяснила причины очередей на границе Кыргызстана и Казахстана
Вчера, 16:16
Эдиль Байсалов рассказал, кто станет следующим президентом Кыргызстана
Вчера, 16:14
Льготы от ЕАЭС. КР не будет платить таможенные пошлины по мясу, сахару и фруктам
Вчера, 11:27
Ночной рейд в Бишкеке: выписаны штрафы за нарушение тишины, клубы под контролем
Вчера, 08:42
Кабмин вводит новые жесткие стандарты для ломбардов
Вчера, 08:41
Краны над домами. Стройка в районе Дворца спорта пугает жителей
Вчера, 08:39
Глава центра подготовки водителей задержан в Бишкеке за призыв к беспорядкам
Вчера, 08:37
Обвал на руднике «Джеруй». Несчастный случай расследует межведкомиссия
Вчера, 08:33
Зимние Олимпийские игры — 2026: Кыргызстан будут представлять два спортсмена
2-02-2026, 12:55
Крупнейший обвал золота вызвал панику: у магазина «Кыргызалтын» очередь
2-02-2026, 12:54
«Мы не дадим тронуть ни одной могилы»: мэр Бишкека встретился с жителями Новопавловки
2-02-2026, 12:52
Обвал рынка. Сколько потеряли в цене золотые слитки Нацбанка Кыргызстана
2-02-2026, 12:47
Депутат ЖК предлагает бороться с разводами раздельными общежитиями для студентов
2-02-2026, 12:44
Киргизия подала иск к России в суд ЕАЭС из-за полисов ОМС для семей мигрантов
30-01-2026, 09:38
Садыр Жапаров высказался о правах человека и свободе слова в Кыргызстане
30-01-2026, 08:37
Транзит через Узбекистан: МИД КР попросил отмены платы за страховку и тонировку
29-01-2026, 13:46
Минздрав: Вирус Нипах не угрожает Кыргызстану, но контроль на границе усилен
29-01-2026, 13:30
Трагедия в жилмассиве Бакай-Ата. Двое детей утонули в канале
29-01-2026, 13:29
Вчера, 11:10
Конституцию Казахстана переработали на 84%
Вчера, 06:00
Таджикистан не смог справиться с зависимостью от денег мигрантов
Вчера, 06:00
Казахстан депортировал в Россию гражданина Украины, обвиняемого в госизмене
2-02-2026, 12:46
В Казахстане статус русского языка останется неизменным
31-01-2026, 15:50
Таджикистан получит вооружения от ОДКБ для укрепления границы с Афганистаном
31-01-2026, 15:00
В Узбекистане заметно выросло число автомобильных грузоперевозок
31-01-2026, 06:00
Растет слава ахалтекинских скакунов в мире
31-01-2026, 06:00
Казахстан вводит ответные меры против российского автопрома в ответ на повышение утильсбора
30-01-2026, 06:00
Текст Конституции Казахстана перепишут более чем на 80%, изменения внесут в 77 статей
30-01-2026, 06:00
Миллиардер Алишер Усманов выиграл дело о клевете против немецкой газеты
29-01-2026, 10:01
Израиль расширяет влияние в Каспийском регионе
29-01-2026, 06:00
Гороскоп на неделю, с 2 по 8 февраля 2026 года. Какие события наиболее вероятны в ближайшие дни? К чему вам стоит подготовиться? Чего избегать, к чему стремиться? Ответы на эти вопросы вы найдете в еженедельном
Подробнее »
| На 04.02.2026 | |
| USD | 87,4500 |
| EUR | 103,3309 |
| CNY | 12,6080 |
| KZT | 0,1737 |
| RUB | 1,1390 |