Предвзятость. Даже самая острая память не является безупречным снимком реальности. Опыт, убеждения, знания и даже настроение — на то, как мозг кодирует воспоминание, влияет все.

Навязчивость. Перенесенная психическая травма может напоминать о себе через вторгающиеся воспоминания, сны и флэшбеки. Они причиняют страдания и мучения человеку, который не хочет вновь перепроживать ситуации насилия, горя или угрозы жизни. Более того, такая настойчивость и навязчивость памяти не всегда связана с достоверностью воспоминаний — некоторые детали могут быть искажены или воспроизводиться в преувеличенном виде.

Причины проблем с памятью: чек-лист

Если вы все чаще замечаете, что забываете, что хотели сделать, проверьте, не вызвана ли ваша забывчивость одной из 6 распространенных причин.

1. Недостаток сна. Недостаток сна — одна из самых недооцененных причин забывчивости. Если человек не спит спокойно и достаточное количество часов, это может привести к изменениям настроения и беспокойству, что, в свою очередь, способствует проблемам с памятью.
2. Лекарства. Транквилизаторы, антидепрессанты, некоторые лекарства от кровяного давления и другие лекарства могут влиять на память. Часто они провоцируют сонливость или спутанность сознания. Оба состояние не способствуют внимательности и способности фокусироваться на новых вещах или процессах. Если у вас есть подозрение, что ослабление памяти может быть связано с конкретным препаратом, стоит поговорить с врачом — он заменит препарат на более подходящую альтернативу.
3. Гипоактивная щитовидная железа. Сбой в работе щитовидной железы может вызвать проблемы с памятью, а также проблемы со сном и депрессию, которые тоже провоцируют забывчивость. Если хотите знать причину наверняка, просто сдайте анализ крови в ближайшей диагностической лаборатории.
4. Алкоголь. Употребление слишком большого количества алкоголя может повлиять на кратковременную память, даже после того как действие алкоголя прошло. Хотя «слишком много» — понятие относительное, лучше все-таки придерживаться рекомендации — не более двух порций в день для мужчин и не более одной порции в день для женщин. Один напиток обычно определяется, как одна рюмка крепкого спиртного напитка (около 40 г), бокал вина (около 150 мл) или небольшой стакан пива (0,35 л).
5. Стресс и тревога. В таком состоянии сложно концентрироваться и усваивать новую информацию. Стресс и тревога отнимают много сил, а еще блокируют формирование новых воспоминаний, препятствуют восстановлению старых. Именно поэтому те из нас, кто испытывает интенсивное волнение при публичных выступлениях, буквально забывают, что хотят сказать.
6. Депрессия. Общие признаки депрессии включают грусть, подавленность, отсутствие сил, слабость и уменьшение удовольствия от вещей, которыми вы обычно занимались с удовольствием. Забывчивость — еще один признак депрессии или ее следствие.

Как сохранить память

1. Тренироваться. Регулярные занятия спортом вызывают прилив крови к тем зонам мозга, которые ответственны за хорошую память. Достаточно трех месяцев тренировок, чтобы заметить, что вы забываете все меньше деталей.
2. Медитировать и расслабляться. Помочь справиться с ухудшением памяти может и медитация. В одном исследовании люди от 52 до 77 лет с нарушениями памяти медитировали по 12 минут ежедневно. Это была не совсем обычная медитация — участники не просто сидели в позе лотоса, а пропевали определенные звуки и повторяли разные действия в заданном порядке. Через восемь недель такой практики у испытуемых стали значительно лучше показатели в тестах, требующих хорошей памяти, внимательности и концентрации.
3. Брать паузы. Экспресс-метод для того, чтобы запомнить важную информацию после лекции или важных переговоров, — сделать кофе-брейк. И дело совсем не в кофе — вы можете пить чай или обычную воду, главная задача в том, чтобы на время оставить мозг в покое. Пока вы отдыхаете, ваш гиппокамп и кора головного мозга активно работают, усваивая только что полученную информацию.