Ещё недавно хороший отпуск представляли одинаково: новые города, экскурсии, рестораны, сотни фотографий и как можно больше впечатлений. Но сейчас всё больше людей хотят другого: уехать куда-нибудь, выключить телефон и несколько дней просто спать. Без обязательной программы, ранних подъёмов и попыток успеть всё.
Возможно, вы тоже ловили себя на мысли: хочется не на экскурсию или вечеринку, а в тихую комнату, где за окном лес и ни звука. Так появился сонный туризм – поездки, главная цель которых не развлечения, а полноценный отдых и восстановление сил. И речь необязательно о дорогом санатории на другом конце страны. Иногда достаточно снять уютную квартиру или номер на одну-две ночи, сменить обстановку и наконец выспаться.

По данным сервиса бронирования "Суточно.ру", за год число бронирований жилья для такого отдыха в России выросло на 25%. Чаще всего его выбирают жители крупных городов – Москвы, Санкт-Петербурга, Казани, Нижнего Новгорода и Екатеринбурга. Уточним: речь о росте бронирований посуточного жилья с такой целью, а не о том, что четверть граждан России отправилась в специальные туры. Направление пока только набирает популярность.

Почему вам стало не хватать сна
Причины понятны. Работа, дедлайны, дорога, домашние дела, новости, сообщения в телефоне – день расписан почти по минутам. Даже вечером вы не всегда можете по-настоящему отдохнуть: отвечаете на рабочие сообщения, листаете ленту, смотрите видео и думаете о завтрашних задачах.

В итоге свободное время вроде бы есть, а ощущения отдыха нет. Особенно это знакомо жителям мегаполисов, где к рабочей нагрузке добавляются шум, транспорт, яркий свет и постоянная спешка.

Дома тоже не всегда удаётся выспаться. Соседи шумят, за окном оживлённая улица, кто-то из домашних встаёт раньше или ложится позже. Иногда мешают даже бытовые мелочи: неудобный матрас, слишком светлая комната или храп рядом.

Поэтому поездка в тихое место становится возможностью хотя бы ненадолго выйти из привычного круга забот. Чаще такой отдых выбирают работающие люди с высокой нагрузкой – те, кому приходится много общаться и постоянно быть на связи. Среди заинтересованных туристов больше всего людей примерно 30–40 лет.

Что предлагают отели для хорошего сна
Отельерам пришлось подстраиваться под новый запрос. Теперь некоторые гостиницы предлагают не просто удобную кровать, а целую инфраструктуру для отдыха.

В номерах устанавливают плотные шторы блэкаут, чтобы уличный свет не мешал спать, усиливают звукоизоляцию, подбирают анатомические матрасы. В некоторых отелях есть меню подушек: вы можете выбрать подходящую по высоте, жёсткости и наполнителю. Дополнительно предлагают маски для сна, беруши, расслабляющие чаи и приглушённое освещение.

Появляются и специальные номера Sleep Well – буквально "хороший сон". Их стараются размещать подальше от шумных улиц, лифтов и общественных зон. В отдельных гостиницах можно воспользоваться устройствами для отслеживания сна, посетить занятия йогой или медитацией, заказать расслабляющие процедуры.

Есть и более серьёзный формат – программы с участием психологов и врачей-сомнологов, то есть специалистов по нарушениям сна. В них могут входить консультации, диагностика, процедуры и рекомендации по режиму дня.

Куда едут высыпаться
Для сонного отдыха необязательно отправляться далеко. Жители Москвы, например, снимают жильё в пригороде – в тихих городках, где вокруг лес и тишина. Петербуржцы выбирают Сестрорецк, Павловск, Пушкин, Выборг, Репино, Ладожские шхеры и Валаам.

Другие популярные направления – Краснодарский край, Карелия, Алтай, Байкал и Калининградская область. Одним хочется провести пару дней в загородном отеле среди леса, другим – остановиться в гостинице со спа-комплексом, третьим достаточно комфортной квартиры прямо в своём городе.

По формату размещения выбор тоже разный: четырёх- и пятизвёздочные гостиницы, небольшие апартаменты, студии и глэмпинги. Последние особенно подходят тем, кто хочет тишины и близости к природе. В некоторых местах мобильная связь работает плохо или не работает вовсе – и для части отдыхающих это скорее преимущество, чем недостаток.

При этом специальный "сонный тур" не всегда нужен. Иногда люди сами бронируют жильё на выходные, заранее решают не брать работу с собой и оставляют свободными все дни поездки.

Представьте: вы снимаете небольшую квартиру в пригороде на две ночи. За окном лес, телефон в авиарежиме, будильник не поставлен. Утром вы просыпаетесь не от звонка, а от того, что просто выспались. Именно за этим ощущением люди и едут.

Можно ли так восстановить силы
Несколько дней в спокойной обстановке действительно помогают отдохнуть от привычной нагрузки. Вы высыпаетесь, меньше отвлекаетесь на телефон, гуляете, не спешите и не пытаетесь одновременно решать десятки задач. Иногда именно такой простой отдых оказывается нужнее, чем насыщенная экскурсионная программа.

Но нужно понимать: сонный туризм не лечит бессонницу и другие расстройства сна. Если вы регулярно не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью или чувствуете себя разбитым даже после долгого сна, стоит обратиться к врачу. Поездка в хороший отель может дать временную передышку, но не устранит причину проблемы.

Есть и другая опасность – превратить заботу о сне в очередную гонку за идеальным результатом. Некоторые начинают постоянно проверять показатели умных часов, сравнивать продолжительность фаз сна и тревожиться из-за каждой плохой оценки. Но гаджет не заменяет медицинскую диагностику, а чрезмерное внимание к цифрам само по себе может стать причиной повышения напряжения и тревоги.

И ещё: после возвращения домой вы снова попадаете в привычную среду. Если там остаются переработки, ночные сообщения, шум и постоянный стресс, эффект от поездки может быстро закончиться.

Как улучшить сон дома
Отдых необязательно должен быть поездкой. Иногда полезнее устроить себе "сонный режим" дома – без брони, билетов и сборов.

Уберите из спальни всё, что мешает. А вот плотные шторы, беруши, маска для сна – недорогие вещи, которые реально меняют качество отдыха. Если соседи шумят, поможет белый шум или включенный вентилятор – монотонный ровный гул маскирует посторонние звуки и успокаивает психику.
Периодически освобождайте для себя хотя бы два дня от нагрузки и расписания. Не планируйте на них встречи, дела и поездки. Это уже хороший отдых, даже если вы остаётесь дома.
Уберите телефон из спальни на ночь. В идеале – за два часа до сна. Уведомления и лента съедают время, которое вы могли бы потратить на сон.
Не превращайте отдых в проект. Не нужно отслеживать фазы сна, ставить себе оценку за ночь и расстраиваться из-за цифр.
Наладьте режим. Ложитесь и вставайте примерно в одно время, проветривайте комнату перед сном, гуляйте вечером на свежем воздухе, не ешьте тяжелую пищу на ночь. Иногда достаточно небольшой смены привычек, чтобы начать высыпаться.
Итог
Сонный туризм – не волшебная таблетка и не способ навсегда избавиться от усталости. Скорее, это возможность ненадолго остановиться и вспомнить, что отдых не обязан быть насыщенным событиями. Иногда лучший план на выходные – никуда не торопиться, не ставить будильник и просто хорошо выспаться. И для этого необязательно уезжать далеко – иногда достаточно закрыть дверь в спальню и выключить телефон.

https://tsargrad.tv/articles/son-vmesto-jekskursij-oteli-prodajut-tishinu-pochemu-russkie-vsjo-chashhe-edut-v-otpusk-chtoby-prosto-vyspatsja_1942896