Интергласс
Белый Парус
Сомнолог назвал способы справиться с бессонницей на фоне стресса
Автор - Админ    29-10-2022, 10:07

На фоне стресса у многих людей развивается бессонница, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор Роман Бузунов. В беседе с «Лентой.ру» он назвал способы, которые могут помочь с ней справиться.

По словам специалиста, для бессонницы характерны следующие симптомы: засыпание более 30 минут, ночные пробуждения с общей длительностью бодрствования более 30 минут, ранние утренние пробуждения за 30 минут до звонка будильника, поверхностный, неосвежающий сон.

В результате плохого ночного сна в течение дня человек отмечает разбитость, сниженную работоспособность, плохое настроение, раздражительность, перечислил врач.

«В свою очередь, бессонница еще больше снижает устойчивость человека к стрессу, постепенно развивается тревожное или даже депрессивное состояние. В более редких случаях на фоне стресса усиливаются проявления других имеющихся расстройств сна, таких как снохождение, сноговорение, ночные кошмары, сонный паралич», — поделился Бузунов.


Так как причиной бессонницы является стресс, нужно направить на него основной вектор своего внимания, обратил внимание сомнолог. Чтобы успокоить нервную систему, нужно отказаться от кофеина — он снижает порог возбудимости нервной системы и усиливает степень стресса.

Напоминание о стрессе — мощный раздражитель нервной системы, поэтому стоит отказаться и от бурных, но бессмысленных обсуждений проблем с окружающими людьми. «Проблемы надо решать, а не переживать по их поводу», — отметил врач. Также он посоветовал сократить просмотр новостей, вызывающих стресс, до 15 минут в день. При этом лучше просматривать их в первой половине дня.

Нужно внедрить в свой образ жизни физические нагрузки или увеличить их интенсивность. Физическая активность — эффективный способ «переработать» стресс и стать спокойнее, так как во время нее разрушаются гормоны тревоги (кортизол, адреналин и другие). Заниматься спортом желательно минимум по 30-40 минут в день 5 раз в неделю

Роман Бузуновврач-сомнолог

Необходимо создать четкий режим, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. При этом, длительность пребывания в постели должна быть всегда такой же, как обычно в рабочий день.

Не стоит «насильно» пытаться погружать себя в сон, если вы ложитесь и не можете уснуть, убежден врач. Лучше стараться подходить к процессу засыпания как можно более пассивно, без сосредоточения на нем. «Контроль и попытки засыпания только вредят», — подчеркнул он.

Если ночью вам не спится, не лежите в постели. Вставайте, включите свет, займитесь чем-нибудь спокойным — например, чтением книги или хозяйственными делами. Захочется спать — вот тогда ложитесь. Ничего страшного, если на следующий день вы встанете невыспавшимся. Зато на следующую ночь поспите лучше.


Врач также посоветовал не спать днем, даже если очень хочется. Иначе, по его словам, можно нарушить процесс засыпания вечером.

«Если причина стресса — это ситуация, которую вы способны решить, то составьте четкий план действий по ее преодолению. И не забывайте: даже если она огромная и страшная, то с нею можно справиться постепенно, мелкими шажками. Как любят говорить бизнес-тренеры, "слона надо есть по кусочкам"», — высказался профессор.

Одна ночь без сна — не повод идти к врачу, отметил специалист. Для 30 процентов населения реагировать на стресс кратковременной потерей сна — это нормально. «Обычно это одна-две ночи. Это называется "реактивный сон" и является физиологической особенностью некоторых людей», — уточнил он.

Если расстройство сна появилось недавно, врач рекомендовал немедленно прибегнуть к советам, обозначенным выше. По его словам, в течение двух-трех недель состояние сна в большинстве случаев улучшается.

«Если же стресс слишком сильный, или у бессонницы в дополнение к стрессу есть другие причины, то иногда человек не может справиться самостоятельно. Таким образом, если через 2-3 недели от начала выполнения рекомендаций сон не восстанавливается, необходимо обратиться к сомнологу», — подытожил Бузунов.



: 0

Оставить комментарий

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ:

1) Не употребляйте ненормативную лексику.
2) Не оскорбляйте автора статьи или авторов комментариев.
3) Не размещайте в поле комментария статьи других авторов или ссылки на них.
4) Комментируя статью, не отклоняйтесь от ее тематики, не вступайте в перепалку с собеседниками.
5) Не размещайте в комментариях политический или личностный пиар, а так же рекламную информацию.
6) Не допускайте в комментариях разжигания межнациональной и межрегиональной розни.
7) Не оскорбляйте высших должностных лиц государства.
8) Не размещайте призывов к свержению строя или к иным противоправным действиям.

ПРИМЕЧАНИЯ:
- Авторы публикаций не вступают в переписку с комментаторами и не обсуждают собственные с материалы.
- Редакция не несет ответственности за содержание комментариев.

АДМИНИСТРАЦИЯ САЙТА ПРЕДУПРЕЖДАЕТ – категорически запрещено обсуждать в комментариях политику редакции или действия модератора, а так же распространять личные сведения о сотрудниках редакции и владельцах сайта.

В случае нарушения какого-либо правила комментарий удаляется.
При злостных и повторяющихся, намеренных нарушениях доступ к размещению комментариев блокируется.

Последние новости
Узбекистан хочет вернуть газохранилище
Сегодня, 08:57
Беды никак не покидают государственный «Керемет Банк»...
Сегодня, 08:56
В Астане во время матча подрались футболисты из Кыргызстана и России
Сегодня, 08:50
Нужна помощь за рубежом? МИД Кыргызстана назвал телефоны экстренной связи
Вчера, 18:36
Аудит Кумтора. Благотворительность не входила в полномочия Тенгиза Болтурука
Вчера, 18:34
Платформу «Работа в ЕАЭС» запустят в Кыргызстане и Беларуси
Вчера, 18:31
При Минкультуры будет создан центр мониторинга соцсетей
Вчера, 10:27
$10 миллионов достигает теневой оборот криптовалюты в день в Бишкеке
Вчера, 10:26
Готовить новое ТЭО для Камбар-Аты-1 будет Евразийский банк развития
Вчера, 10:25
Ротация милицейского руководства в регионах будет продолжена - МВД
Вчера, 10:17
В Кыргызстане при министерствах упразднят общественные советы
Вчера, 10:13
Акылбек Жапаров решил научить голосовые помощники говорить по-кыргызски
Вчера, 10:08
Аудит Кумтора. Решение о подземной добыче золота принято без подсчетов
Вчера, 10:07
Аудит Кумтора. Новый офис арендовали, зная о нецелесообразности решения
Вчера, 10:06
«Кумтор» потратил на холдинг «Наследие великих кочевников» $1,9 миллиона
Вчера, 10:05
У мэрии Бишкека нет полномочий контролировать соблюдение законодательства о рекламе - ответ спикеру ЖК
Вчера, 10:04
Депутата Омурбека Бакирова обвиняют в подкупе и требуют аннулировать итоги голосования
Вчера, 10:02
В тюрьмах России содержатся 1 тысяча 77 граждан Кыргызстана
Вчера, 10:01
Повышать тарифы на поливную воду пока не планируют
Вчера, 10:00
В Бишкеке повысят тариф на холодную воду и пользование канализацией
Вчера, 09:59
В приоритете «Кыргыз виски». Глава МИД России Сергей Лавров о предпочтениях
3-02-2023, 08:52
В КР появится национальная программа «Сделано в Кыргызстане»
3-02-2023, 08:51
Депутаты требуют контролировать контент в соцсетях
2-02-2023, 16:25
Торага Жогорку Кенеша отчитал мэрию Бишкека за отсутствие билбордов на кыргызском языке
2-02-2023, 16:23
Депутат предлагает поехать с экспедицией на Памир к этническим кыргызам
2-02-2023, 15:18
Замглавы Минприроды не знает об иске на $63 млн от уранодобывающей компании из США
2-02-2023, 15:17
Нужно отпраздновать 80-летие Насирдина Исанова на государственном уровне и присвоить ему звание Героя КР, - депутат
2-02-2023, 15:14
В Бишкеке активисты просят отдельный самолет для хаджа в Мекку
2-02-2023, 15:12
Землю на месте сгоревшей Генпрокуратуры арендовала фирма, занимающаяся торговлей
2-02-2023, 15:10
Земельная амнистия превратилась в кормушку коррупционеров, - считает депутат
2-02-2023, 12:28
Белый Парус в Яндекс Новостях
У соседей
Что творится в банковском секторе Казахстана
Сегодня, 12:14
От правительства Казахстана требуют "реакции на давление госорганов России на местные СМИ
Сегодня, 10:20
Euromonitor: Россия обходит санкции через страны бывшего СССР
Сегодня, 10:13
Reuters оценил рост поставок нефти из Казахстана в обход России
Вчера, 18:45
"Все хорошо..." Алматы. Роспремьер Мишустин подвел итоги заседания Евразийского межправительственного совета
Вчера, 10:51
Как Казахстан решил оставить Россию без автомобилей
Вчера, 10:40
Сагинтаев: О создании единой валюты на территории ЕАЭС речи не идет
Вчера, 10:39
Акылбек Жапаров рассказал, что помогло избежать дефицита продуктов в ЕАЭС
Вчера, 10:15
Москва не просила помощи союзников по ОДКБ в Украине - МИД
Вчера, 10:09
Саммит премьеров ЕАЭС. Основной вопрос — укрепление интеграции сотрудничества
3-02-2023, 09:18
США требуют от Узбекистана наказать силовиков, "нарушивших закон" во время нукусских событий
2-02-2023, 12:32
В Казахстане заговорили о вступлении в ЕС
2-02-2023, 08:47
Мировые новости
Президент Грузии: Россия должна уйти из Южной Осетии и Абхазии
Сегодня, 10:26
В США создается новая, 19-я по счету разведывательная служба
Сегодня, 08:40
В США перечислили ведущие к поражению Украины факторы
Сегодня, 08:37
США впервые перечислили конфискованные активы россиянина на нужды Украины
Сегодня, 08:34
Медведев пригрозил возмездием в случае ударов Украины по Крыму
Сегодня, 08:31
США сбили китайский «шпионский шар»
Сегодня, 08:28
Бывший госсекретарь США считает, что Трамп сдерживал Путина
Сегодня, 08:26
Газовая паника в Нью-Йорке: топливо продают в девять раз дороже, чем в Европе
Вчера, 11:14
Европа не сможет долго платить за дорогостоящий американский газ - СМИ
Вчера, 10:46
Россия решила не делать резких движений c нефтяным потолком
Вчера, 10:43
Что за НЛО вусмерть перепугали США
Вчера, 10:42
КНДР направит в ЛНР и ДНР своих военных и полицейских в качестве рабочих
Вчера, 10:36
Белый Парус на Facebook

Интергласс-Строй
Гороскоп

Гороскоп с 30 января по 5 февраля 2023 года. Какие события наиболее вероятны в ближайшие дни? К чему вам стоит подготовиться? Чего избегать, к чему стремиться? Ответы на эти вопросы вы найдете в еженедельном

Подробнее »


Термо Дом Tehnoinvest Махаля
Курс валют НБКР
На 05.02.2023
USD 86,2500
EUR 94,0470
KZT 0,1880
RUB 1,2282