Интергласс
Белый Парус
8 привычек, которые помогают хорошо спать и даже худеть во сне
Автор - Админ    24-07-2019, 10:20
«Похудение во сне» звучит как рекламный слоган, хотя это нормальный физиологический процесс. Главное — «включить» его. Для этого нужно лишь обзавестись парой новых привычек.

Высыпайтесь

Превратить в привычку эту рекомендацию под силу не каждому. Зато уж если приучить себя спать по 8,5 часов в сутки, можно ускорить процесс похудения в два раза.
На примере двух групп ученые из Гарварда выяснили: добровольцы, проводящие в постели 8,5 часов, худеют в два раза быстрее тех, кто спит по 5, 5 часов — при одинаковом потреблении калорий. 
Более масштабные исследования провела другая группа исследователей из Гарварда. 
Они изучили привычки 133 353 здоровых женщин, которые в течение 10 лет хорошо высыпались. Выяснилось, что риск развития диабета 2 типа (который связан с избыточным весом) у них на 45 % ниже по сравнению с теми, кто спал менее 6 часов, у кого было апноэ сна или другие нарушения сна.
Конкретные цифры привели специалисты клиники Майо. Они установили, что сокращение сна от привычного графика на 80 минут добавляет 549 нерастраченных калорий на следующий день.

Пейте молоко

Стакан молока перед сном не только помогает заснуть, но и помогает росту мышечной ткани, пока вы спите. Все потому, что молоко или йогурт богаты казеином — белком, который «подпитывает» мышцы аминокислотами. Физиологически схема работает со всеми.
Будь вы культуристом или артистом, предпочитающим легкие физические нагрузки. Мышцы в любом случае станут увеличиваться, тем самым ускоряя метаболизм и заставляя организм сжигать больше калорий.

Выключите обогреватель

Теплое одеяло — плохой помощник в засыпании и похудении. Ученые обнаружили, что в прохладной комнате человек тратит часть калорий из хранилища белого жира для сжигания бурого.
Напомним: белая жировая ткань — это то, что накапливается на бедрах и ягодицах. Ее главная задача — запасать липиды. Бурые жировые клетки отвечают за терморегуляцию и создают тепло из запасенных липидов. Грубо говоря, белый жир играет роль дров, которые попадают в «бурую» печь для отопления всего организма. Это тот случай, когда лишние сантиметры в прямом смысле сгорают, пока вы спите.

Уделите время себе

Засыпать до того, как голова коснется подушки, — стресс для организма. Почитайте книгу, займитесь шитьем или любым другим хобби, не связанным с гаджетами и телевизором.
«Это может показаться пустой тратой времени, но перед сном уделите себе 30 минут, даже если из-за этого вы пойдете спать чуть позже», — советует Ребекка Скотт, ассистент профессора неврологии в Центре сна при Нью-Йоркском университете. — Это помогает сделать сон крепче и накопить энергию».

Уберите гаджеты

Ученые продолжают твердить: минимум за час до сна нужно отложить гаджеты и отойти подальше от компьютеров и телевизоров. Синий свет мониторов сокращает выработку гормона сна мелатонина.

Закройте шторы

В 2014 исследователи из Оксфордского Университета изучили здоровье женщин, которые любят спать в темных комнатах. На 21 % они были меньше склонны к полноте, чем те, кто предпочитали спать со включенными торшерами или открытыми окнами. 
В идеале общий свет в помещении нужно тушить с заходом солнца. Находясь в полумраке, вы запасете массу мелатонина, считают европейские ученые. Но вряд ли они учли особенность российского климата.

Не пейте

Пара-тройка бокалов красного перед сном не успокаивает, а наоборот, бодрит. Причем во второй половине ночи.
«Это потому, что метаболизм сахара в алкогольных напитках не дает вашему телу нормально спать», — объясняет Ребекка Скотт, ассистент профессора неврологии в Центре сна при Нью-Йоркском университете.
В 2015 году в Мельбурнском университете заметили: после ночных возлияний у человека в мозгу начинается настоящий фейерверк из нервных импульсов. Тут уж не до похудения и не до сна.
Однако плотно есть, крепко спать и при этом худеть — из области фантастики. Работать над собой все равно придется.
«Я обычно говорю своим пациентам, что процесс похудения — это тренога, опирающаяся на диеты, физические нагрузки и сон. Убери одну ножку — и конструкция рухнет», — сравнивает Александра Соша, врач в Медицинском колледже имени Вейла Корнелла.

Сбросьте напряжение

Интенсивные физические нагрузки незадолго до сна, конечно же, взбудоражат организм. Другое дело — расслабляющие асаны йоги, легкая растяжка и упражнения с диафрагмальным дыханием — для похудения и скорейшего засыпания.
Такой подход позволяет успокоить парасимпатическую нервную систему, уменьшить напряжение и поскорее заснуть, считают специалисты.
Кстати, мы не упомянули про секс — кроме крепкого сна, у этой привычки еще много преимуществ.


: 0

Оставить комментарий

РЕКОМЕНДАЦИИ К РАЗМЕЩЕНИЮ КОММЕНТАРИЕВ:

1) Не употребляйте ненормативную лексику.
2) Не оскорбляйте автора статьи или авторов комментариев.
3) Не размещайте в поле комментария статьи других авторов или ссылки на них.
4) Комментируя статью, не отклоняйтесь от ее тематики, не вступайте в перепалку с собеседниками.
5) Не размещайте в комментариях рекламную информацию.
6) Не допускайте в комментариях разжигания межнациональной розни.
ПРИМЕЧАНИЯ:
- Авторы публикаций не вступают в переписку с комментаторами и не обсуждают собственные с материалы.
- Редакция не несет ответственности за содержание комментариев.
АДМИНИСТРАЦИЯ САЙТА ПРЕДУПРЕЖДАЕТ – категорически запрещено обсуждать в форуме политику редакции или действия модератора, а так же распространять личные сведения о сотрудниках редакции и владельцах сайта.

Последние новости
"Власть дискредитировала себя", - Текебаев требует снизить избирательный порог
Вчера, 19:25
Суд над экс-мэрами. Одному обвиняемому отказали в обследовании в кардиологии
Вчера, 19:22
Взрыв в кафе "Антошка". В мэрии призвали наказать сотрудников Госэкотехинспекции
Вчера, 19:20
Мусороперерабатывающего завода в Бишкеке не будет
Вчера, 19:15
Юрий Московский: Речи о том, что мигранты заменят москвичей, не может быть
Вчера, 19:13
В доме жителя Чон-Алая найдена авиабомба
Вчера, 16:25
Ссора между сотрудниками компании «Кумтор» закончилась убийством
Вчера, 16:21
Лидеров партий хотят лишить полномочий формировать список кандидатов
Вчера, 16:19
Выборы-2020. Депутаты предлагают систему голосования без бюллетеней
Вчера, 16:18
Депутат попросил у правительства 5 млн сомов на тайказаны для кок-бору
Вчера, 14:11
В Турции убит гражданин Китая, которого называли партнером Райымбека Матраимова
Вчера, 14:09
В Кыргызстане предложили ввести пошлину для туристов в размере $10
Вчера, 13:59
Из-за брата президента. Член СДПК подает в суд на Генпрокуратуру и аппарат президента
Вчера, 13:57
Премьер уверен, что энергоотрасль развивается, а тарифы надо повышать
Вчера, 13:54
Начальник Чуйского ГУВД Самат Курманкулов начал ходить и говорить самостоятельно
Вчера, 13:53
Мне очень жаль всех нас, - депутат Дастан Бекешев
Вчера, 10:44
В Кара-Куле 18-летняя девушка провалилась в канализационный люк
Вчера, 10:41
Решение о присвоении улице имени Курманбека Бакиева отменят
Вчера, 10:24
В Кой-Таше найден повешенным офицер войсковой части
10-11-2019, 19:09
После взрыва в точке быстрого питания милиция задержала арендатора кафе
9-11-2019, 15:07
Жители села Рахманжан самовольно назвали улицу именем Курманбека Бакиева
9-11-2019, 15:06
Если Кыргызстан продолжит брать кредиты, то может войти в число стран «с высоким риском возникновения долгового кризиса», - обзор
9-11-2019, 11:12
Эксперимент с круговым движением на 7 Апреля—Горького не удался
9-11-2019, 11:09
В Бишкеке неизвестные избили солдата Генштаба
9-11-2019, 11:01
В центре Бишкеке взорвалось кафе "Антошка". Есть жертвы
8-11-2019, 15:32
Вокруг Иссык-Куля планируют построить пневмометро
8-11-2019, 10:21
Бишкек — Стамбул. На борту самолета подрались две девушки
8-11-2019, 10:06
Кыргызстан попросит ЕАЭС продлить льготный период на растаможку авто
8-11-2019, 09:45
Страны ОДКБ хотят унифицировать законодательство по реабилитации нацизма
7-11-2019, 18:14
Андрея Туманова поздравляют с днем рождения друзья
7-11-2019, 17:51
Белый Парус в Яндекс Новостях
У соседей
Почему таджикское общество не готово понять однополые отношения?
Вчера, 10:53
Центральная Азия: опасность или возможность?
Вчера, 10:51
В Туркменистане безработные перепродают продукты, отстояв всю ночь в очередях
10-11-2019, 19:11
Террористы "Исламского государства"* приблизились к границам России
9-11-2019, 11:20
Телохранители президента Таджикистана подрались с оппозиционерами в Париже
9-11-2019, 11:07
Миллиардер Фаттох Шодиев совместно с Русской Православной Церковью организовали в Москве бесплатную медицинскую помощь мигрантам
8-11-2019, 15:36
В Туркмении построят гигантскую статую... собаки
8-11-2019, 10:20
Таджиков будут организованно завозить на работу в РФ
8-11-2019, 10:18
Россия и Казахстан определили границу между странами
8-11-2019, 10:16
Рахмона "поздравили" с 25-летием на посту президента. Появились новые версии атаки радикальных боевиков на Таджикистан
8-11-2019, 10:15
В Ташкенте супруги убили и сожгли свою 5-летнюю дочь
7-11-2019, 15:52
В Самарканде произошла массовая драка между узбекскими и турецкими рабочими
7-11-2019, 15:50
Мировые новости
Назван преемник ушедшего в отставку президента Боливии
Вчера, 10:56
Украинские националисты осадили посольство Польши в Киеве
10-11-2019, 16:06
В Китае спрогнозировали захват Калининградской области за два дня
10-11-2019, 16:03
Сидящий пожизненно зэк посчитал свою клиническую смерть поводом для освобождения
10-11-2019, 16:02
Зюганов посоветовал Горбачеву «сидеть в кустах» и молчать
10-11-2019, 10:24
Кремль отреагировал на желание Трампа приехать на парад Победы
9-11-2019, 18:26
Горбачев заявил, что не жалеет о перестройке
9-11-2019, 18:24
Преподаватель российского вуза пытался утопить в реке отрубленные женские руки
9-11-2019, 18:22
Чубайс назвал граждан СССР лодырями и тунеядцами
9-11-2019, 11:43
Принц Гарри находится в депрессии из-за слов Маркл
8-11-2019, 15:40
Исследование: Миллениалов ждет бедность и быстрая смерть
8-11-2019, 15:37
Суд оштрафовал Трампа на $2 млн за злоупотребления в Trump Foundation
8-11-2019, 15:33
Белый Парус на Facebook

Интергласс-Строй
Гороскоп

На эту неделю с 11 по 17 ноября. Какие события наиболее вероятны в ближайшие дни? К чему вам стоит подготовиться? Чего избегать, к чему стремиться? Ответы на эти вопросы вы найдете в Еженедельном общем гороскопе.

Подробнее »


Термо Дом Tehnoinvest Махаля
Курс валют
Курс валют предоставлен сайтом old.kurs.com.ru