Простой способ стать счастливым
Автор - Ирина Балманджи    12-05-2018, 06:30
Чтобы повысить качество своей жизни, не нужно полагаться на ненадежные и недолговечные источники внешнего вознаграждения — деньги, статус, материальные блага. Мы способны быть счастливыми независимо от обстоятельств. Как этого добиться?

В поисках счастья
В позитивной психологии есть много конкурирующих теорий, но в одном психологи практически единодушны: ни один пред­мет, событие, результат или жизненная ситуация не способны обеспечить нам истинное счастье. Мы должны сами стать его творцами.

Пытаясь найти счастье вне себя, мы сосредотачиваемся на том, что пси­хологи называют внешним вознаграждением: деньгах, материальных благах, статусе или похвале. Получив желаемое, мы чувствуем себя хорошо. Но, к сожалению, удовлетворенность длится недолго. Мы привыкаем к любимым вещам и начинаем хотеть большего.

Ученые сходятся во мнении, что поиск вознаграждения извне — верный способ снизить уровень удовлетворенности жизнью. Психологи назвали этот процесс гедонической адаптацией.
Между тем мы способны стать счастливее, если сфо­кусируемся на деятельности, которая дает внутреннее вознаграждение: положительные эмоции, ощущение активной вовлеченности в окружающий мир, социальные связи и возможность развить важные для нас навыки.

Не нужно искать похвалы или компенсации — одного того, что вы что-то делаете и получаете от этого удовольствие, вполне достаточно.
Такая деятельность называется аутотелической (от греч. auto — «сам» и telos — «цель»). Мы за­нимаемся ею потому, что она полностью нас вовлекает, а это самое приятное эмоциональное состояние, которое мы можем испытать.

Многочисленные исследования показывают, что люди, которые фокусируются на занятиях, приносящих внутреннее вознаграждение, гораздо счастливее, чем остальные, независимо от жизненных обстоятельств, таких как заработная плата или социальный статус.

Когда мы занимаемся аутотелическими видами деятельности, происходит нечто противоположное гедонической адаптации. Если вы посвящаете любимому делу время и силы, беретесь за сложные задачи, добиваетесь результата и понимаете, что способны повторить успех, одно только это ощущение возможности и ответствен­ности делает вас счастливее.

Как управлять гормонами
Приступая к выполнению сложной задачи, например, намереваясь закончить ее в более сжатые сроки, мы можем вызвать в организме всплеск адреналина — гормона, который придает нам уверенности в себе, энергии и повышает мотивацию.

Когда мы добиваемся чего-то ценой больших усилий, например ре­шаем головоломку или заканчиваем гонку, мозг вырабатывает мощный коктейль из норэпинефрина, адреналина и дофамина. Под воздействием этих нейрохимических веществ мы испытываем удовлетворенность, гордость и сильное возбуждение.

Приступая к выполнению сложной задачи, например, намереваясь закончить ее в более сжатые сроки, мы можем вызвать в организме всплеск адреналина — гормона, который придает нам уверенности в себе, энергии и повышает мотивацию.

Когда мы заставляем кого-то смеяться или улыбаться, мозг вырабатывает дофамин — нейромедиатор, связанный с удовольствием и вознаграждением.

В момент координации или синхронизации движений нашего тела с движениями других людей, например в танцах или спорте, в кровь поступает окситоцин — нейрохимическое вещество, под воздействием которого мы испытываем блаженство и экстаз.

Когда мы ищем в СМИ или живом исполнении то, что можно назвать сильно действующими, волнующими историями, мы фактически запускаем в работу свой блуждающий нерв, в результате чего чувствуем эмоциональ­ный «комок» в груди и горле, после чего нас охватывает приятный озноб и ощущение, что по телу бегают мурашки.

Когда мы испытываем любопытство, в организме вырабатываются биохимические вещества заинтересованности, называемые «внутренними опиатами». К их числу относятся эндорфины, дающие нам силу и способ­ность контролировать ситуацию, а также бета-эндорфин — нейромедиатор благополучия, который в 80 раз мощнее морфина.

Мало кто из нас старается намеренно активизировать эти системы. Мы не думаем, что для счастья необходимо стратегическое вмешательство в биохимию нервной системы. Мы просто знаем, что именно поднимает нам настроение, придает смысл и приносит удовольствие — вот этим видом деятельности мы и занимаемся из любви к нему.

Пока мы будем сосредоточены на внутреннем, а не внешнем вознаграждении, у нас не закончится запас исходных материалов для создания счастья. В теле есть все необходимые для этого нейрохимические системы. Нам просто следует упорно работать над приведением их в действие и полностью погружать­ся в захватывающие занятия, доставляющие нам удовольствие, ради них самих.

Четыре секрета создания счастья
Какие виды внутреннего вознаграждения важнее всего для нашего счастья? Точного перечня нет, но в научной литературе снова и снова появляется ряд ключевых идей и примеров.

Анализ наиболее значимых выводов, сделанных позитивной психологией за прошедшее де­сятилетие, говорит о наличии четырех основных категорий внутреннего вознаграждения.

Во-первых, мы испытываем острую потребность в ежедневном выпол­нении приносящей удовлетворение работы, характер которой для каждого человека различается. Однако для всех без исключения это означает погружение в четкие, сложные виды деятельности, позволяющие увидеть непосредственный результат прилагаемых усилий.

Во-вторых, мы остро нуждаемся в достижении успеха или хотя бы в надежде на него. Мы хотим чувствовать себя сильными и показывать окру­жающим, на что мы способны. Нам важно оптимистично оценивать свои шансы на победу, стремиться к чему-то и чувствовать, что со временем мы ста­новимся лучше.

В-третьих, нам крайне необходимы социальные контакты. Мы хотим делиться впечатлениями и выстраивать связи, делая вместе что-то важное.

И наконец, в-четвертых, мы жаждем смысла. Мы хотим испытывать любопытство, трепет и благоговение перед тем, что может разрастись до невероятного масштаба. Нам необходимо вносить свой вклад в нечто более значимое, чем наша собственная жизнь.

Использование четырех типов внутреннего вознаграждения — лучший способ сделать себя счастливым. Это самые мощные факто­ры мотивации, которые влияют на человека, помимо базовых жизненных потребностей, таких как пища, безопасность и секс.

При чем тут игры?
Если уж на то пошло, игры — самый яркий пример аутотелической деятельности.

Они не уси­ливают стремление к внешнему вознаграждению: не приносят денег, не способствуют карьерному росту и не помогают приобретать роскош­ные вещи.
Они обогащают нас внутренним вознаграждением, предоставляя сложные задачи и активно вовлекая в работу, которая приносит удовлетворение.
Они дают нам шанс добиться успеха (выполнить игровую миссию).
Они предоставляют возможность завязать отношения с интересными людьми.
Если играть достаточно долго, в рамках широкой сети игроков, мы почувствуем себя частью важной истории, проекта или глобального сообщества.

Ирина Балманджи

: 0

Оставить комментарий

РЕКОМЕНДАЦИИ К РАЗМЕЩЕНИЮ КОММЕНТАРИЕВ:

1) Не употребляйте ненормативную лексику.
2) Не оскорбляйте автора статьи или авторов комментариев.
3) Не размещайте в поле комментария статьи других авторов или ссылки на них.
4) Комментируя статью, не отклоняйтесь от ее тематики, не вступайте в перепалку с собеседниками.
5) Не размещайте в комментариях рекламную информацию.
6) Не допускайте в комментариях разжигания межнациональной розни.
ПРИМЕЧАНИЯ:
- Авторы публикаций не вступают в переписку с комментаторами и не обсуждают собственные с материалы.
- Редакция не несет ответственности за содержание комментариев.
АДМИНИСТРАЦИЯ САЙТА ПРЕДУПРЕЖДАЕТ – категорически запрещено обсуждать в форуме политику редакции или действия модератора, а так же распространять личные сведения о сотрудниках редакции и владельцах сайта.

Последние новости
За покупку саженцев по 9 тысяч сомов ГКНБ возбуждил уголовное дело
Сегодня, 09:14
Этнический кореец Лу станет новым послом США в Киргизии
Вчера, 15:29
Задержан экс-начальник таможни «Северная» Нурбек Айбашев
26-05-2018, 17:22
Депутаты парламента предлагают уволить министра соцразвития
26-05-2018, 12:12
Бешбармак, приготовленный в Бишкеке, включили в Книгу рекордов Гиннесса
26-05-2018, 12:08
Кто построил бизнес-центр под носом у депутатов
26-05-2018, 12:06
В Оше задержаны 30 внедорожников с выпускниками, которые направлялись в в зону отдыха
26-05-2018, 10:40
Парень из Кыргызстана выпал из окна дома на Кипре. Суицид или попытка убийства?
26-05-2018, 10:34
Шойгу назвал радикальный ислам в Центральной Азии главной угрозой России
26-05-2018, 10:28
«Ата Мекен» пытается раздуть скандал вокруг ремонта исторический музея - в отместку за приговор Саляновой
26-05-2018, 10:27
Туйгунаалы Абдраимов назначен губернатором Чуйской области
26-05-2018, 10:13
Генпрокуратура изучит материалы о ремонте Исторического музея
25-05-2018, 14:34
МВД: Активный член «Хизб ут-Тахрир» оказал сопротивление милиционерам
25-05-2018, 10:57
Почему у депутата Жолдошбаева краснеет личико?
25-05-2018, 10:55
Кыргызстан выдаст казахстанского активиста Мурата Тунгишбаева властям Казахстана
25-05-2018, 10:52
Жанторо Сатыбалдиев – самый опасный человек в Кыргызстане
24-05-2018, 17:45
Рыскелди Момбеков: "Кошелек" власти сидит в таможне
24-05-2018, 17:38
Почему отстранили от работы Кулматова, который за короткое время наполнил казну таможни деньгами?
24-05-2018, 17:35
Чайхана «Нават». В очередной раз оболгали Атамбаева и Ко
24-05-2018, 17:15
За кого на самом деле заступается Жээнчороев? Не за Бабанова ли?
24-05-2018, 17:13
В Баткене произошла драка между школьницами. Девятиклассница найдена повешенной
24-05-2018, 16:36
Стать "жертвой произвола системы" у Саляновой уже не получится - политолог
24-05-2018, 12:47
На жилье сиротам земли в Бишкеке нет, а на элитки есть
24-05-2018, 12:29
Депутат предложила упразднить ОАО «Национальная энергетическая холдинговая компания»
24-05-2018, 12:24
Депутат возмутился качеством телетрансляции заседаний: Как мы там выглядим? Лицо красное, нос красный
24-05-2018, 11:59
МЧС Кыргызстана разъяснило ситуацию с покупкой вертолетов
24-05-2018, 11:43
Родственные узы кыргызской политики. О братьях, сватах и окул бала
24-05-2018, 11:41
Интернет-провайдеры должны фильтровать контент для несовершеннолетних - депутат
24-05-2018, 11:37
Прокурор, который вымогал взятку, отделался штрафом в 3 миллиона 300 тысяч сомов
24-05-2018, 10:50
Угрозы и избиение. Как проходит суд по убийству подполковника Уларова
24-05-2018, 10:19
MegaCom
У соседей
Дашогузскую область Туркменистана накрыла соляная буря
Сегодня, 09:21
Туркменский Сталин. Он назвался великим вождем и превратил свою страну в Северную Корею с пингвинами
Сегодня, 08:23
Шавката Мирзиеева предложили выдвинуть на Нобелевскую премию
Вчера, 15:27
В Узбекистан на турнир по стрельбе из лука приехал сын президента Турции
26-05-2018, 17:20
О стычках в соцсетях и реальных настроениях в казахстанском обществе
26-05-2018, 11:39
В Казахстане десятки школьниц в платках не перейдут в следующие классы
26-05-2018, 11:38
Шойгу назвал радикальный ислам в Центральной Азии главной угрозой России
26-05-2018, 10:28
В Узбекистане в школах отменили последний звонок
25-05-2018, 14:44
Как президент Узбекистана огорчил Путина
25-05-2018, 11:17
Группа активистов попросила Швейцарию придержать украденные Гульнарой Каримовой деньги
25-05-2018, 11:15
США запретили импорт туркменского хлопка из-за принудительного труда
24-05-2018, 14:27
Эмигрантка из Туркменистана представляла штат Юта на конкурсе Мисс США-2018
24-05-2018, 14:25
Мировые новости
Саммит испуганных Питерских балаболов
Сегодня, 08:52
В Австрии придумали новый способ борьбы с нелегалами
Сегодня, 08:47
На Западной Украине скандал: выпускники надели советскую форму
Вчера, 14:15
Нигерийским футболистам запретили секс с россиянками на ЧМ-2018
Вчера, 14:14
США нашли на карте России «худший кошмар НАТО»
Вчера, 14:12
Зараза не берет: ученые рассказали о пользе лишнего веса
Вчера, 14:11
Картину Репина "Иван Грозный" в Третьяковке повредил вандал
26-05-2018, 18:37
Ученик выставил на продажу целую школу
26-05-2018, 11:49
Нидерланды и Австралия обвинили Россию в крушении «Боинга» над Донбассом
26-05-2018, 11:47
Меган Маркл получила собственный герб и до конца года будет учиться этикету
26-05-2018, 11:46
Путин предостерег Запад от перехода «красной линии» в отношениях с Россией
26-05-2018, 11:44
Переговоры в французском и широком составе. Макрон в Питере
26-05-2018, 11:36

Белый Парус в Яндекс Новостях
Интергласс-Строй
Гороскоп

На эту неделю с 28 мая по 3 июня. Какие события наиболее вероятны в ближайшие дни? К чему вам стоит подготовиться? Чего избегать, к чему стремиться? Ответы на эти вопросы вы найдете в Еженедельном общем

Весь гороскоп »

Термо Дом Tehnoinvest Махаля
Курсы валют НБКР
Курс валют предоставлен сайтом old.kurs.com.ru